四款低卡减肥零食美味更享瘦

对于很多白领女性来说，在办公桌里备点零食是很正常的一件事，但是众多的零食对白领却是非常不利的，尤其是不少零食的热量很高，糖分也不少，尤其是经过各种工艺的制作后，所含的热量也是蹭蹭往上涨，但是难道因此我们就要放弃对零食的渴望了吗?这当然是不可以的了，看看飞华小编给你推荐的几款低卡减肥小零食吧，热量不高，饱腹感还很强，非常适合上班族食用。北京军海癫痫病医院

含糖量少的纯饼干

饼干向来是很受上班族女性欢迎的零食之一，储存很容易，进食很方便，但是不能忽视的是，饼干的热量很高，尤其是夹心饼干，所含的糖分很高，热量也不低，要想减肥的话，就要挑选健康不长胖的饼干来作为上班的食粮，无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖分的含量低，如梳打饼，薏米饼，都是健康的例子，另外还需注意的是，很多消化饼的脂肪含量可能会很高，千万不要只被它"高纤维素”的名号忽悠，一定要看好成分比例。

在大都市一线城市工作的人，加班是常事，由于加班的原因，也会有吃夜宵的习惯。这样不规律的饮食就会让身体变得肥胖，同时也很容易让身体缺乏营养!那么加班族减肥有没有好方法呢?既能补充身体营养物质的吸收同时还能控制赘肉的横生呢?加班族减肥，在夜宵的选择上一定要注意，否则会一不小心胖死你哦!

加班族减肥慎重选夜宵 小心胖死你

夜宵黑名单：卤味食物

大街小巷到处可以看到卤味食物的小吃摊，加班肚子饿了随便买一点来吃似乎非常合理。卤制食物是水煮的并非油炸，这让很多女生放松警惕。实际上卤味由于烹煮时间过长，大量卤汁渗入食材让其热量变高，而更重要的是卤味食物盐分含量太高，夜晚食用会给肾脏带来很沉重的负担，进而导致第二天水肿。

最佳替代：清汤灼菜

纯味百力滋

百利滋属于饼干的一种，种类很多，口感很好，这种无糖衣的百利滋是健康的好选择，因为是独立包装，所以，可以很好地控制食量，平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，份量适中。

即食麦片

即食麦片经常被当做早餐食用，殊不知，它也是很不错的一种减肥零食，除了高纤维、低脂肪外，还含有丰富的维生素和矿物质，营养价值很高。这种即食燕麦无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

自制高钙牛奶

如果你不是很饿，仅仅是想提神，那不妨来一杯自制的高钙牛奶吧，可以在脱脂牛奶中加入一些营养丰富的巧克力粉，营养美味，还不用担心长胖。

午饭之前的10点至11点，下午4点至5点，都是容易饿的时刻。这个时候你可以来点儿零食，补充一下消耗的热量，可以吃个水果，也可以吃一些上述的减肥小零食，既可以产生很强的饱腹感，也能避免午饭吃太多食物，是预防长胖的好方法。对于那些想减肥的白领来说，不妨为自己备些减肥小零食吧，不仅让你吃不胖，还能让你越来越瘦呢。除此之外，如果你是一个整天为减肥纠结的白领，不妨学者做一些办公室减肥运动吧，无论是减肥操，还是局部减肥动作，都能让你的减肥效果更显著。

对于很多白领女性来说，在办公桌里备点零食是很正常的一件事，但是众多的零食对白领减肥却是非常不利的，尤其是不少零食的热量很高，糖分也不少，尤其是经过各种工艺的制作后，所含的热量也是蹭蹭往上涨，但是难道因此我们就要放弃对零食的渴望了吗?这当然是不可以的了，看看飞华小编给你推荐的几款低卡减肥小零食吧，热量不高，饱腹感还很强，非常适合上班族食用。

四款低卡减肥零食 美味更享瘦

含糖量少的纯饼干

饼干向来是北京癫痫病医院很受上班族女性欢迎的零食之一，储存很容易，进食很方便，但是不能忽视的是，饼干的热量很高，尤其是夹心饼干，所含的糖分很高，热量也不低，要想减肥的话，就要挑选健康不长胖的饼干来作为上班的食粮，无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖分的含量低，如梳打饼，薏米饼，都是健康的例子，另外还需注意的是，很多消化饼的脂肪含量可能会很高，千万不要只被它"高纤维素”的名号忽悠，一定要看好成分比例。

纯味百力滋

百利滋属于饼干的一种，种类很多，口感很好，这种无糖衣的百利滋是健康的好选择，因为是独立包装，所以，可以很好地控制食量，平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量，作为小食，份量适中。

即食麦片

即食麦片经常被当做早餐食用，殊不知，它也是很不错的一种减肥零食，除了高纤维、低脂肪外，还含有丰富的维生素和矿物质，营养价值很高。这种即食燕麦无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

自制高钙牛奶

如果你不是很饿，仅仅是想提神，那不妨来一杯自制的高钙牛奶吧，可以在脱脂牛奶中加入一些营养丰富的巧克力粉，营养美味，还不用担心长胖。

午饭之前的10点至11点，下午4点至5点，都是容易饿的时刻。这个时候你可以来点儿零食，补充一下消耗的热量，可以吃个水果，也可以吃一些上述的减肥小零食，既可以产生很强的饱腹感，也能避免午饭吃太多食物，是预防长胖的好方法。对于那些想减肥的白领来说，不妨为自己备些减肥小零食吧，不仅让你吃不胖，还能让你越来越瘦呢。除此之外，如果你是一个整天为减肥纠结的白领，不妨学者做一些办公室减肥运动吧，无论是减肥操，还是局部减肥动作，都能让你的减肥效果更显著。

低卡豆浆一直是不错的减肥饮品，不仅饮用丰富，而且很容易产生饱腹感，所以豆浆减肥法近年来一直备众多减肥人士的欢迎。但是豆浆减肥法要想瘦身效果更为显著，还需注意饮用技巧!

豆浆减肥法还需注意饮用技巧

一、豆浆要慢慢地喝方能吸收有效成分

因为豆浆含有的有效成份在消化吸收的过程中，能够抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以有助于人体减肥。

豆浆含有的大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，减肥的效果就会降低。所以，喝豆浆减肥最好慢慢地喝，人体才能吸收。

二、在餐前或者用餐中饮用

豆浆是在人体消化吸收的过程中，慢慢地发挥减肥瘦身的效果的。因此在用餐中饮用效果更好。但是在餐前饮用，也可以给人体带来饱腹感，从而能够控制人的食欲与食量。人体肌肉活动量大的上午到傍晚时段是最好的饮食时间，而晚上活动量相对来说比较少，脂肪非常容易囤积，所以再好不要在晚上的时候喝。

减肥是一个循循渐进的过程，健康减肥一定离不开减肥食谱，对于一周减肥食谱，很多减肥人士不知道该如何制定。下面小编为大家带来一份营养师推荐的一周减肥食谱，希望能为你减肥给予一定帮助!

营养师推荐的一周减肥食谱

星期一：

早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

星期二：

早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

星期三：

三、切记急功近利、操之过急

喝豆浆减肥最早出现明显效果的是便秘问题，但是总得来说，减肥瘦身的效果一般出现在1-2个月后，慢的话要半年。总的来说，喝豆浆减肥瘦身的效果是因人而异的，最好等待一段时间观察，在看看情况，再决定是否继续。

四、每天饮用1-2杯，也可以放入菜中

每天饮用豆浆1-2杯，由于豆浆在人体的消化吸收过程中能够抑制脂质以及糖类的吸收，因此将豆浆加入其它的一些食材进行烹煮也是很不错的。但是要注意，豆浆也是有热量的，不要过多的摄取，以免人体摄入过多的热量。

五、喝豆浆的时候，再吃一些富含纤维素的食物

如果认为无糖豆浆味道会有点单调，可以往其中加入点巧克力或者黄豆粉或者水果，进行搅拌后饮用。这是因为大豆在被制作成豆浆的过程中，食物纤维被破坏了，加入一些巧克力、黄豆粉以及水果之类富含纤维素的食物，更加容易让人产生饱腹感。

豆浆减肥法虽然有一定的效果，但是上述饮用技巧一定要谨记，不然对于瘦身效果会有很大的影响!

低卡豆浆一直是不错的减肥饮品，不仅饮用丰富，而且很容易产生饱腹感，所以豆浆减肥法近年来一直备众多减肥人士的欢迎。但是豆浆减肥法要想瘦身效果更为显著，还需注意饮用技巧!

豆浆减肥法还需注意饮用技巧

一、豆浆要慢慢地喝方能吸收有效成分

因为豆浆含有的有效成份在消化吸收的过程中，能够抑制碳水化合物和脂质的吸收，所以有助于人体减肥。

豆浆含有的大豆蛋白质和大豆配醣体等有效成份，如果没有被身体吸收，减肥的效果就会降低。所以，喝豆浆减肥最好慢慢地喝，人体才能吸收。

二、在餐前或者用餐中饮用

豆浆是在人体消化吸收的过程中，慢慢地发挥减肥瘦身的效果的。因此在用餐中饮用效果更好。但是在餐前饮用，也可以给人体带来饱腹感，从而能够控制人的食欲与食量。人体肌肉活动量大的上午到傍晚时段是最好的饮食时间，而晚上活动量相对来说比较少，脂肪非常容易囤积，所以再好不要在晚上的时候喝。

三、切记急功近利、操之过急

喝豆浆减肥最早出现明显效果的是便秘问题，但是总得来说，减肥瘦身的效果一般出现在1-2个月后，慢的话要半年。总的来说，喝豆浆减肥瘦身的效果是因人而异的，最好等待一段时间观察，在看看情况，再决定是否继续。

四、每天饮用1-2杯，也可以放入菜中

每天饮用豆浆1-2杯，由于豆浆在人体的消化吸收过程中能够抑制脂质以及糖类的吸收，因此将豆浆加入其它的一些食材进行烹煮也是很不错的。但是要注意，豆浆也是有热量的，不要过多的摄取，以免人体摄入过多的热量。

五、喝豆浆的时候，再吃一些富含纤维素的食物

如果认为无糖豆浆味道会有点单调，可以往其中加入点巧克力或者黄豆粉或者水果，进行搅拌后饮用。这是因为大豆在被制作成豆浆的过程中，食物纤维被破坏了，加入一些巧克力、黄豆粉以及水果之类富含纤维素的食物，更加容易让人产生饱腹感。

豆浆减肥法虽然有一定的效果，但是上述饮用技巧一定要谨记，不然对于瘦身效果会有很大的影响!

在减肥瘦身过程中总是有这样那样的减肥谎言给我们造成困扰甚至伤害。所以在选择减肥方法时规避那些减肥谎言尤为重要。这里来揭示减肥过程容易陷入的6大减肥谎言。

辟谣六大减肥谎言 莫陷减肥误区

减肥谎言1 褐色面包就是全麦面包

注意饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：由于全麦面包是褐色的，于是很多人一看到褐色面包就以为是全麦面包，健康和营养价值更高，哪怕贵一点也愿意掏腰包。如果你仔细看一下包装上的标签，会发现原来它使用的仍是普通小麦面粉，而非全麦面粉。好一点的里面可能添加了麦麸，差一点的干脆直接添加食用色素，只不过有个"古铜色”的外表，吸引你去购买。因此，在选购食品时，最好阅读一下营养标签。

减肥谎言2 液态钙比钙片更易吸收

精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食等等严重造成内分泌失调，而出现顽固性肥胖!顽固性肥胖者应该怎么减肥呢?如果采用饮食减肥的方法应该吃什么遵循什么饮食原则呢?

顽固性肥胖的饮食减肥金科玉律

顽固性肥胖者的饮食原则：

(1)限制总热能：低热能饮食在平衡膳食基础上控制热能摄入，以消耗体脂，从而达到减重的目的，同时尚能维持身心健康。热能减少不宜过速、过猛，以防影响身体健康。

(2)适当增加蛋白质：为维护机体的正氮平衡，必须保证膳食中有正常的优质蛋白质的供给，也就是说，低热能膳食中蛋白质比值必须提高。

(3)限制脂肪的摄入量：低热能膳食由于限制了碳水化合物的摄入量，过多地摄入脂肪可以引起酮症，因此，在限制饮食热能供给的同时，必须限制食物脂肪的供给量，尤其要限制动物脂肪的摄入。

最近，"液态钙”也是一个热门词汇，不少人推荐服用液态钙来补钙的方式，称液态钙吸收好。其实，液态钙和钙片所含成分相同，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从摄入角度讲，液态钙对于孩子来说可能更易摄入，不过从吸收的角度来说，液态钙和钙片是没有区别的。

减肥谎言3 吃蔬菜沙拉可以减肥

沙拉，是许多女性的减肥圣品。很多女性会认为蔬菜沙拉里没有淀粉，没有脂肪，吃了不容易发胖，于是有的人干脆吃饭时只吃沙拉。吃沙拉，肯定要放沙拉酱。你可能不知道的是，沙拉酱中大多数是饱和脂肪酸，甚至使用的还是反式脂肪，吃多了对心脑血管有害。沙拉酱的热量高，如果你放多了，非但不能减肥，还有增肥的风险。

减肥谎言4 晚上只吃苹果可减肥

很多女性为了减肥，晚餐什么都不吃只吃苹果。其实你是否能成功减肥取决的因素很多。比如你知道晚上只吃苹果会饿，中午可能会吃很多，这样算下来你一天摄入的总热量仍然一点也不少。另外，就算你尽量少吃，可如果你天天不动，做"沙发土豆"，即使摄入的热量少了，但你消耗的热量也更少，这样仍达不到减肥的效果。而且晚餐只吃苹果会带来营养摄入不均衡的问题。

减肥谎言5 吃蛋白粉可使人精力充沛

不少人喜欢买蛋白粉来吃，认为每天吃一勺会使人精力充沛。其实我们大多数人的饮食中蛋白质是不缺的，甚至是过量的。如果再补充蛋白质，过多的蛋白质并不能被身体利用，还会转化为脂肪，让人发胖，甚至还会加重肾脏的代谢负担。一般来说，只有严重偏食，不吃肉、蛋、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及身体很虚弱不能正常进食者，才有吃蛋白粉的需要。

需要指出的是，蛋白粉一般由大豆制成，吃蛋白粉还不如吃鸡蛋。

减肥谎言6 喝碱性水可改变酸性体质

经常有广告说，饮用弱碱性水可以防癌。它的理论依据是：人体体液如果是酸性就易得癌症，所以要常饮用弱碱性水保持身体的碱性体质。

其实，普通食物绝不可能引起机体酸碱度变化，即使摄入偏碱食物，进入胃里也会被胃酸中和，机体会自动调整达到酸碱平衡，除非机体的调节器官出现问题，才会出现酸碱平衡紊乱。人体补充的水分，经过消化道的吸收，酸碱性已经发生了变化。也就是说体液的酸碱性与食物的酸碱性没有什么必然的联系，而是与机体的酸碱调节器官有关。因此，单纯通过饮水并不能改变您的体质，只要注意水的卫生和水中的各种矿物质是否适合您即可。

不被这几个减肥谎言所迷惑，你所得到的不仅是减肥纤体的功德圆满，也是的日常生活规划更加健康而有条理。

在减肥瘦身过程中总是有这样那样的减肥谎言给我们造成困扰甚至伤害。所以在选择减肥方法时规避那些减肥谎言尤为重要。这里来揭示减肥过程容易陷入的6大减肥谎言。

辟谣六大减肥谎言 莫陷减肥误区

减肥谎言1 褐色面包就是全麦面包

注意饮食健康的人，经常被食品的颜色所迷惑：由于全麦面包是褐色的，于是很多人一看到褐色面包就以为是全麦面包，健康和营养价值更高，哪怕贵一点也愿意掏腰包。如果你仔细看一下包装上的标签，会发现原来它使用的仍是普通小麦面粉，而非全麦面粉。好一点的里面可能添加了麦麸，差一点的干脆直接添加食用色素，只不过有个"古铜色”的外表，吸引你去购买。因此，在选购食品时，最好阅读一下营养标签。

减肥谎言2 液态钙比钙片更易吸收

最近，"液态钙”也是一个热门词汇，不少人推荐服用液态钙来补钙的方式，称液态钙吸收好。其实，液态钙和钙片所含成分相同，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从摄入角度讲，液态钙对于孩子来说可能更易摄入，不过从吸收的角度来说，液态钙和钙片是没有区别的。

减肥谎言3 吃蔬菜沙拉可以减肥

沙拉，是许多女性的减肥圣品。很多女性会认为蔬菜沙拉里没有淀粉，没有脂肪，吃了不容易发胖，于是有的人干脆吃饭时只吃沙拉。吃沙拉，肯定要放沙拉酱。你可能不知道的是，沙拉酱中大多数是饱和脂肪酸，甚至使用的还是反式脂肪，吃多了对心脑血管有害。沙拉酱的热量高，如果你放多了，非但不能减肥，还有增肥的风险。

减肥谎言4 晚上只吃苹果可减肥

很多女性为了减肥，晚餐什么都不吃只吃苹果。其实你是否能成功减肥取决的因素很多。比如你知道晚上只吃苹果会饿，中午可能会吃很多，这样算下来你一天摄入的总热量仍然一点也不少。另外，就算你尽量少吃，可如果你天天不动，做"沙发土豆"，即使摄入的热量少了，但你消耗的热量也更少，这样仍达不到减肥的效果。而且晚餐只吃苹果会带来营养摄入不均衡的问题。

减肥谎言5 吃蛋白粉可使人精力充沛

不少人喜欢买蛋白粉来吃，认为每天吃一勺会使人精力充沛。其实我们大多数人的饮食中蛋白质是不缺的，甚至是过量的。如果再补充蛋白质，过多的蛋白质并不能被身体利用，还会转化为脂肪，让人发胖，甚至还会加重肾脏的代谢负担。一般来说，只有严重偏食，不吃肉、蛋、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及身体很虚弱不能正常进食者，才有吃蛋白粉的需要。

需要指出的是，蛋白粉一般由大豆制成，吃蛋白粉还不如吃鸡蛋。

减肥谎言6 喝碱性水可改变酸性体质

经常有广告说，饮用弱碱性水可以防癌。它的理论依据是：人体体液如果是酸性就易得癌症，所以要常饮用弱碱性水保持身体的碱性体质。

其实，普通食物绝不可能引起机体酸碱度变化，即使摄入偏碱食物，进入胃里也会被胃酸中和，机体会自动调整达到酸碱平衡，除非机体的调节器官出现问题，才会出现酸碱平衡紊乱。人体补充的水分，经过消化道的吸收，酸碱性已经发生了变化。也就是说体液的酸碱性与食物的酸碱性没有什么必然的联系，而是与机体的酸碱调节器官有关。因此，单纯通过饮水并不能改变您的体质，只要注意水的卫生和水中的各种矿物质是否适合您即可。

不被这几个减肥谎言所迷惑，你所得到的不仅是减肥纤体的功德圆满，也是的日常生活规划更加健康而有条理。

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