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短跑途中跑技术要领有哪些_简述秋季养生要领

2022-05-15 | 来源:未知

短跑途中跑技术要领有哪些

【 - 简述秋季养生要领】

   在众多的田径比赛当中,短跑只是其中的一种,短跑主要锻炼的是我们的速度,经常短跑,不仅可以锻炼身体,还能够有效地锻炼我们的心肺功能,当然对于广大的参赛者来说,一定要掌握一定的技巧,那么下面小编就给大家详细的讲解一下,短跑途中跑技术要领有哪些?

起跑

起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件

蹲距式起跑

★ 起跑器的安装

起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种。通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个 起跑器的 中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术

起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.

听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部 自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.

听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高 或 稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.

听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅 速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三 个关节.

★起跑后的 加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距 离内尽快地获得高速度.

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅 速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.

起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到 假定的一直线两侧.

加速跑的距离,一般约为25-30米.

站立式起跑

双脚前后开立,距离一脚到一脚半,屈膝降重心,身体力行前倾,前腿异侧臂屈肘在前,后臂于身后,听 到"跑"的口令后,两脚用力蹬地,迅速前冲出去.重点:重心前移.难点:快速起动.

途中跑

途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的 膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.

小腿随时着蹬地后的 惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以 髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.

着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.

弯道跑

从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.

弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

   以上就是短跑途中跑技术交流着自己的,跑步技术的提高,需要一个长期的过程,所以我们不能太急于求成,并且要经常锻炼不能半途而废,跑步是需要长期锻炼才会有效果的,所以想要练习短跑的朋友,一定要有足够的耐心才行。

Ys630.com相关知识

   中长跑作为一种体育运动,它的路程比长跑更短一些,而比短跑更长一些。所以中长跑考验的不仅仅是耐力,也考验了比赛者的速度,中长跑的运动者一定要掌握其中的技术要领,还能不跑得更快,但是很多人不知道它的技术要领,那么下面小编就为大家带来,中长跑的技术要领有哪些呢!

第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。

第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。

第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。

第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

   以上就是中长跑的技术要领介绍,经过我的讲解。想要参加中长跑的运动者,一定要注意其中的要领,这样可以更快地帮助自己进入状态,同时在跑步的过程当中,要调节好自己的呼吸,当然在跑步之前,也建议大家做好热身活动。

横踢动作,其实只在练习跆拳道的时候比较,常见的一个动作这些运动方式,对我们的身体保健也可以带来很好的效果,但是也需要掌握正确的横踢动作要领,否则很容遗传的癫痫能治疗吗?易让自己受伤,也没有达到理想的训练功效,所以下面要为大家具体介绍一下,跆拳道中横踢动作的要领。

横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地,左脚脚后跟逆时针转动,髋关节左转,左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是"面团","鞭梢"。横踢攻击的主要部位有头部,胸部,腹部和肋部。

1.负重控腿训练

如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里,最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立,开始时单手扶墙,放一片哑铃片在大腿上,每次十分钟,每天三次。

2.拉绳定腿训练

取一可挂绳索的地方,吊根绳子,将腿吊高,尽自己所能,能多高就多高,腿要直,身要直,以横踢的姿势。每组十分钟,每天三次练习。

3.反复速度练习(沙包练习)

沙包以一米八高为合适,为注重实战,以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包,不要用脚背,以小胫骨部分击打沙包,打对位置,会非常舒服,左右腿轮流练习,每次200次,每天三组。

了解了横踢动作这些训练,以及运动的要领之后,那么对于你的训练效果就更有效,而且可以让你在比赛或者运动过程当中,更加的熟悉一些,但是也要注意提醒大家,如果你本身就存在一些关节疼痛问题的话,那么对这些训练或者运动就应该慎重选择。

瑜伽这项运动现在受到很多人的欢迎,瑜伽的体式也是多元化的,会比较的复杂,然而对于一些初学者可能会有一些困难,那么初学者想了解瑜伽练习的体式的要领的话,就跟随小编来看看吧,小编搜集了一些练习瑜伽的体式的要领方法,可以对初学者有些帮助哦,有兴趣的可以看看哦。

事实上,没有任何一个锻炼体系,在调和体内各个系统的效能上能与瑜伽姿势相比。瑜伽姿势还能调节荷尔蒙的释放,对情绪、心态、新陈代谢、免疫功能以及生殖系统都有着强大的影响。

另外,瑜伽姿势能舒经活络,恢复精细神经功能,使之畅通无阻。练习瑜伽操的好处不只局限于身体上的得益。这些姿势如能配合着瑜伽呼吸术、放松术和瑜伽语音冥想,习练者将感到情绪稳定,并在精神上获得奥妙无比的益处。

1.感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

2.不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也决不能让别人来强行推压你的身体。

3. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

现在大家应该大致的了解了练习瑜伽的一些体式的要领了吧,那么对一些初学者来说,可以多了解下,这样可以防止在练习瑜伽的时候出现受伤的情况,也可以体会到练习瑜伽的乐趣,起到很好的修身养性的作用,从而提升女性的气质。

现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到强身健体的效果,尤其是一些肥胖人更是想通过跳绳来达到减肥的目的,跳绳的好处有很多种,不但能提高人体的心肺功能,而且还能丰富人们的生活,开发人的智力,但是跳绳也有很多的技巧,下面就让小编给大家介绍一下跳绳动作都有哪些要领吧!

跳绳是一种运动的方式,通常都是由儿童或青少年跳,玩法是一个或多个人同时跳一条绳,让绳子在他们的脚下和头顶经过。至少要一个人转动绳子并跳绳,或三个人以上一起跳绳,由其中两个转动绳子,另外一个以上的人在中间跳绳。有时后者会跳两条正在转动的绳子,这种跳绳方式要难得多。在跳绳的游戏中,参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止。有人会独自跳绳来做运动,也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳,而已知的花式跳绳至少有100种以上。

Step 1 学会弹跳

学跳绳前,经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样,孩子在实际跳绳时就灵活得多。

Step 2 空手跳

主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着,边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经熟悉的节奏,妈妈从孩子的身后拉着他的双手,让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。最后,再让孩子双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。

Step 3 袋鼠跳

孩子站在妈妈身前,妈妈摇绳,一边念叨着“一二三跳”,一边带着孩子像袋鼠一样双人跳,让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

Step 4 亲自上阵

孩子一只手握住绳的两头,按节奏模仿跳绳动作,要求绳子落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作,再教孩子两手握绳柄,绳垂在身后,由后向前摇绳,双脚随着绳的摇动迅速跳起,绳从脚下滑过。

Step 5 花样

逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法,不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面,双手由前向后摇绳,其他动作不变。

单脚跳 把重心放在起跳脚上,另一只脚悬空,手的动作不变,绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只。

左右开弓 双脚交替跳——单数时,绳子从一只脚下通过;双数时,从另一只脚下通过,如此循环往复,直到累了为止,速度由慢而快。

行进跳 跳一下往前进一步,类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳,把自己绊倒;双脚行进跳时则身体不能过度前倾,那样容易摔伤。

上面是有关跳绳动作的一些要领,跳绳是需要进行大量练习的,一般来说,刚开始学跳绳的时候,最好学基本的跳绳,当最基本跳绳动作熟练以后,才学习花样跳绳,需要注意的是一定要选择软硬适中的绳子,对于一些中老年人来说,起跳的时候不要跳得太高,要注意安全。

说到迈克杰克逊,大家都会想到太空步。如今不少他的歌迷都爱模仿太空步来怀念他。但是太空步并不好学,并不是每个人都可以行云流水的“月球漫步”,太空步需要掌握一些技巧和要领。大家想要学着试试吗?下面小编就来教大家太空步的走法,只要按照方法多加练习就能成。

一 首先掌握迈克尔杰克逊舞蹈最基础步法,这是一种类似于rap步法的脚步——分别以不同脚的脚跟或脚尖交替移步。此步伐要多练,以它可以引申多种步法(像侧滑):向左、向右,来回移动;膝盖打直,或膝盖大幅度弯曲移动;

二 振肩和扭胯:这两个动作大家应该都会只是普遍力度和幅度不够,我们武汉哪家医院治疗癫痫病要不断在这方面加强训练。注意扭胯要和其他动作有机的结合在一起,要有一体感。找一个有固定鼓点的音乐,跟着鼓点夸张50%的做动作,反复1-2首歌每次。

三 甩腿:以其为代表的舞蹈是Billie jean,当然如果我们有留意的话杰克逊在走路时可以说无时无刻不运用着他的这一绝技(慢走和滑步除外)。所以练好这个步伐是能否把Michael的舞蹈灵魂注入自己的舞蹈之中的关键所在。其技巧就在于小腿的放松,是以大腿带动小腿甩动的,大家可以参照black or white中杰克逊和土著跳的那段舞,大腿甩动要快、有力,小腿每次都仿佛都是撞击到膝盖上的,仿佛是弹腿一般,注意Billie jean中的分腿动作,切记放松。试着放松小腿,以大腿的力量用力甩动,向前50-100次,向旁边50-100次。

看完小编介绍有关太空步的要领,是否练起来更容易了呢?太空步的关键就在各个动作的加速度,只要让让每个迅捷动作的速度加快,就会越练越到位。在反复练习和多次表演中,对特有的招牌动作加强练习,不不要太拖沓。

夏天到了多少人都会选择去游泳馆进行游泳,而游泳中蛙泳属于最简单的一种。对于男性朋友来说,我们如果学会了游泳即使救不了人,关键的时候也可以自救,只有掌握新手游泳技巧要领,才能够更快的学会游泳,下面小编就为大家介绍蛙泳的动作要领有哪些?

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作

1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作

1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“w”。

3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

游泳它是一个非常好的一项运动,经常游泳也有很多的好处,而且在游泳时要选择合身的游泳裤,如果游泳衣裤不合身的话很容易在游泳时出现兜水,这样会加大身体的负重和阻力,同时也会影响游泳的动作,因此游泳衣裤要穿在身上感觉舒适为宜。

很多男性选择健身的器材基本都是一些杠铃啊哑铃啊之类的东西,这些东西都是可以锻炼我们手臂的好健身器材,但是健身器材虽然好,主要还是看自己健身的方法,如果方法不对,再怎么锻炼都是没有用的。现在很流行一种哑铃划船动作,但是很少人知道这种动作的要领,那么今天就来看一看哑铃划船动作的要领有哪些吧。

俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法,主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中,单臂哑铃划船(One Arm Dumbbell Bent-over

Row)能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高,高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。

练习 初级者次数

高级者次数

1.侧平举 10-12 6-10

2.罗马尼亚式硬拉

10-12 6-10

3.哑铃飞鸟 10-12 6-10

4.垂直跨步 10-12 6-10

5.双侧哑铃划船 10-12 6-10

6.耸肩 10-12 6-10

7.前弓步 10-12 6-10

8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10

9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10

侧平举

直立,双手各持一哑铃,掌必相对。保持手臂微屈,侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立,掌心向下推一对哑铃 ,并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

耸肩

握一对哑铃,直立,努力使肩峰耸向耳朵,然后下放,再重复,不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步

握一对哑铃垂于体侧,直立,目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度,同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置,然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上,掌心相对握一对哑铃,并置于胸上方。保持上臂不动,慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下,然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置,再重复。

站姿哑铃弯举

直立,握一对哑铃垂于体侧,掌心向后。左臂向上弯举,同时旋转手腕,从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩,然后慢慢下放还原,同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时,右手开始向上弯举。

以上就是为大家带来的哑铃划船动作的要领了,看了以上文章之后相信大家也都知道这种动作都有哪些要领了,这样就能轻易的做出这种动作了,只有掌握了健身的动作,才能真正地起中药可以治疗癫痫病吗到健身的效果哦。

跳绳的时候要注意首先做好热身运动,并且要注意慢慢加速,跳绳的时间超过十分钟的时间就等于慢跑半个小时,跳完之后很多人就会觉得心情轻松舒畅,长期跳绳还会锻人的肺活量、培养身体的灵活性、协调性。因为跳绳是以较激烈的运动方式,一些生病的患者适不适合跳绳运动的,主要还是看个人的身体素质来决定,有些身体比较弱的人,想通过跳绳来增强体质的话,就需要使用循续渐进的方式。

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。 跳跃的速度: 慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤

在跳绳前一定要做好充分的准备,运动量根据自己的身体量力而行。跳绳的时候不能空着肚子,因为如果人空着肚子做运动,血糖的浓度就会偏低,人会出现低血糖,这个时候人就会发生心悸、出冷汗的情况,严重的还会导致猝死。

   铅球是一种常见的运动,但是平时我们锻炼身体不会借助于铅球来运动,在众多的健身器材当中,铅球可是很好的锻炼臂力的一种方法,投掷铅球需要遵循一定的规律。并不是随随便便就抛出的,那么为了大家的身体健康,下面小编就详细的为大家讲解一下投掷铅球动作要领有哪些呢?

原地背向

背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前的预备姿势滑步

滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线。

高姿势

持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转),左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上。

低姿势

持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈。

9推的技术

编辑

★方法:

★圈外徒手滑步练习:

摆动腿的摆动练习:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出。

方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习:两腿前后直立(两脚肩宽),体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习:高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心。当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步。

★持较轻铅球滑步:教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成。为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量。

滑步推铅球:滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

★最后用力

滑步结束时,右脚比左脚先着地。右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开。

铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

    投掷铅球动作要领有哪些呢?以上已经做出了详细的解答,我们平时锻炼身体的目的,就是想依赖于运动来增强身体的机能,提高自己的身体免疫力。当然也要在保证自己的身体健康的前提之下,错误的运动不仅起不到锻炼的目的,也会损伤我们的身体健康。

 

 

   任何的一项体育运动项目都有自己的标准动作要领,而运动员们也只有按照相关的动作标准去完成,才会发挥出应该的成绩。对于跑步也是不例外的,许多人可能觉得跑步压根不需要学习,任何人都会。但是其实很多人跑步的动作是并不标准的。那么,跑步走动作要领有哪些呢?对此请看下文的具体介绍。

   1.头和肩

   跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

   动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

   2.臂与手

   跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

   动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

   3.躯干与髋

   跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步走时要注意髋部的转动和放松。

   跑步走动作要领有哪些?对于跑步的动作要领方面已经简单的给大家进行了一些介绍,对此相信大家有了癫痫病治疗怎么治一些简单的认识了。平时比较喜欢跑步的朋友们,可以认真的看看这方面的要求,今后自己跑步的时候按照正确的跑步的姿势去练习,起到的效果会会更好些。

背越式跳高是一种比赛项目,对于这种运动可能很多人都不太认识和了解,但是这是需要比较强的方法技巧的一种项目, 所以对每一个运动员而言,它的动作要领以及技巧问题是非常重要的,而下面就详细来分析介绍一下,背越式跳高的动作要领,以及一些助跑技巧问题。

助跑的技术要素

技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为"J"其优点是:

1.助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全程便于加速和发挥速度。

2.向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速。

3.弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内频。

4.最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段。

1.直线助跑技术:近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动;

2.弧线助跑技术:身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快。

平时的时候可能对于这些运动,很多人都不太重视和了解,但是对于运动员而言,想要有好的成绩,那么这些常识技巧问题自然是非常重要的,而且科学的注重这些运动,那么对我们的身体健康,也可以发挥很好的锻炼效果。

不知道我们对于仰卧起坐的动作要领有哪些是不有一个清晰的认识,提前了解一下仰卧起坐的动作要领,有助于我们更好的高质量的完成仰卧起坐锻炼,可以帮助我们更好的提高我们自身的体能,对于身体素质的提高也会带来很大的帮助,想必大家对于仰卧起坐的动作要领有哪些不是很了解,下面就让我们了解一下仰卧起坐的动作要领有哪些吧。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提前了解一下仰卧起坐的动作要领有哪些有助于帮助我们更加规范自己的动作,效果是非常不错的,大家都可以进一步的去尝试一下,可以达到一个更好的效果,尤其是一些体育运动员对于这些内容也一定要尽量掌握,大家去学习一下吧。

   铅球作为一种非常了解的比赛项目,或许我们生活中因为这种运动受到了很多的条件的限制,不经常做这样的运动,当然铅球也是一种非常方便的锻炼方法,铅球主要锻炼我们的臂力,当然也会锻炼我们的腿部力量,那么下面我们就一起来了解一下投掷铅球的动作要领有哪些呢?

握球和持球

★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

错误纠正 编辑

★推铅球时手指,手腕用力不当(有时导致挫伤)

产生原因:

推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛。

★纠正方法:

要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序。

★推铅球时肘关节下降,形成抛球

产生原因:

持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向。

★纠正方法:

注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬(不高于肩),滑步和开始推球时(抬体阶段),两眼仍看前下方。

★滑步距离太短

产生原因:

蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极。

★纠正方法:

徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上。

★滑步时身体重心上下起伏大

产生原因:

蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直,过早收小腿。

★纠正方法:

滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时,要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

    投掷铅球的动作要领有哪些呢?以上已经做出了详细的解答,一定要掌握了充分的了解,这样才能在运动的时候,减少了运动对骨骼之间的压力。小小的铅球也有这很大的道理。尤其是从事铅球运动的运动员,应该避免错误的状况的出现。

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