如何在孕期为准妈妈补钙

　　怀孕期间钙是不可缺少的，为了有效吸收钙，可以和富含蛋白质的食物一起摄入。不要觉得麻烦，这里我们为你推荐一些简单的方法和两道美味的小菜让你越补越开心!北京军海癫痫病医院

　　钙是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养元素，不仅能满足胎儿的成长需要，同时也为出生后作储备。此外，钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能。准妈妈缺钙时，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用准妈妈骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果准妈妈不能及时、足量地补充钙，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量也不好，出生后容易患龋齿、骨骼发育不良，严重的还会出现佝偻病，这时再补钙就不如在孕期的效果好了。

　　为了防止钙摄入不足，该怎么做?

　　由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000～1500毫克的钙。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。尽管这些食物含有丰富的钙，但这些钙人体不易吸收。因此，可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙，如：碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在食补的同时，还要适当补充维生素D，增加室外活动，多接触日光照射，以便促进钙的吸收。

　　补钙应该从什么时候开始?

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的，这时每天所需的钙大概在800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

　　哪些食物中富含钙?

　　食物名称

　　每100克所含钙

　　牛奶

　　120毫克

　　海带

　　1177毫克

　　黄豆

　　367毫克

　　青豆(干)

　　240毫克

　　西瓜子仁

　　237毫克

　　琼脂

　　474毫克

　　黑木耳

　　357毫克

　　推荐菜谱

　　白菜虾仁 含钙544毫克(热量 200大卡 盐分 1.9克)

　　● 原料(2人份)

　　白菜叶 三片 盐 少许

　　干虾仁 10克 生姜汁 1小匙

　　葱 1/5棵 土豆淀粉1大匙