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打羽毛球有啥好处与坏处呢_羽毛球运动养生

打羽毛球有啥好处与坏处呢北京军海癫痫病医院

我们知道的,生命在于运动。对于人体而言,如果适当去运动的话,往往可以提高人体的抵抗能力。而且当人体的体质变好了。抵抗力变强了,就比较少会有疾病。这个时候人们可以选择各种各样的运动的方法。而打羽毛球是一个很流行的方法。可以提高人们的体质。那么到底打羽毛球的有什么样的好处与坏处呢?

我们知道的,羽毛球是一项室内,室外兼顾的运动。依据参与的人数,可以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较讲究耐力,极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过68厘米,其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米,拍框长度为28厘米,宽为23厘米,随着科学技术的发展,球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越来越好的方向发展。适合东方人发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年,在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵, 在他的领地开游园会,有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿“(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年,英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会,即全英公开赛的前身。自1992年起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

打羽毛球的好处很多,我归纳了其中最基本的几点: 1.可以减肥 2.精神愉悦 3.培养遵纪守法精神. 4.掌握正确的运动技术. 5.在树立自信心的同时,培养团队精神. 6.培养光明正大的作风. 7.体会成功与失败的感觉.

坏处: 1.身体锻炼不均衡。羽毛球项目侧重于身体右侧的锻炼,这段时间明显感觉右胳膊、右腿、右胸粗壮了,而左侧没有大的改变。

虽然打羽毛是有效果的,但是也是有坏处的。这项运动的缺点是相对消费较高。很多人在运动的时候会选择前打篮球啊,足球啊。还有游泳,但是这些馆内消费项目花费的钱,其实没有羽毛球“奢侈”。羽毛球的运动不仅仅有球馆费用,而且还有球拍费用和羽毛球的费用。

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打羽毛球会得各种疾病?对于这种话请问你相信么?打羽毛球每个人都持有自己的看法,你的看法准确么?下面就为一些不知道羽毛球好处的朋友们介绍一下,打羽毛球到底对身体有哪些好处!~一起来看看吧。

打羽毛球因为长期的抬头,所以会得颈椎病?许多人都有这样的疑问!~那到底是不是呢?专家表示,其实打羽毛球并不会伤到颈椎,但如果你的颈椎不好,就不适合打羽毛球。

打羽毛球容易得颈椎病?

骨科专家表示,打羽毛球容易得颈椎病的说法并不科学,因为参加运动时,人体会有整体的协调,如果右手是主力的话,左手就会保持平衡,全身上下、胸腹腰背都在运动,不会是单侧运动,因而不会伤到脊椎。

不过,需要注意的是,羽毛球运动量较大,若是热身不到位,突然去救球或者扣球,可能会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况,扣球容易伤及肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱,救球则容易使腰和脚的筋腱损伤。

打羽毛球能治颈椎病?

与认为打羽毛球容易得颈椎病的人相反,一些人表示,打羽毛球不仅不会得颈椎病,还能治疗颈椎病。

这些人的说法是,羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部时不时要注意球的方位,脖颈会随着球的方位而前后左右地运动,正是这样的运动对颈椎起到了舒筋活血的功效,在不知不觉中治疗了颈椎病。

很多人的经验表明,经过一段时间的羽毛球锻炼,很大一部分颈椎病患者以前的手麻、眩晕等症状都慢慢消失了。

脊椎不好的人,不适合运动量大的活动,打羽毛球运动比较激烈,如果发生猛烈的冲击会造成脊椎的负担,而让病症加重,所以脊椎病人应多做拉伸运动,选择较轻较小的运动。

到了5岁,孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。

心理专家认为:打羽毛球是迄今为止最好的护眼运动之一。

完善眼球功能

眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5~9岁是孩子眼球发育最关 键的时期,而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%,近视率达到14%,都是触目惊心的数字。

专家认为,这与孩子多关在书斋,缺乏球类运动特别是羽毛球这 类灵活性很强的小球运动息息相关。当羽毛球高速飞行时,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大,看清来 球方向;当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。

在连续不断的击球回球中,孩子眼球中的 关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,对遏制弱视与近视的发展势头,甚至对治疗内视眼(对眼),都有一定的辅助疗效。

那么,如何提高孩子练习羽毛球的兴趣呢?父母不妨试试以下的方案:

备齐装备

配位一直和孩子身高等情况相符的球拍,提高孩子的打球质量,让孩子充满自信。还可以为孩子选择喜爱的球囊,让他开心与快乐。

基础练习

举办全家颠高球比赛:初学羽毛球的孩子很可能会发球漏拍或老是回不了球,这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力,可以先让他用 球拍颠球来培养球感,在连续颠球数十下的前提下,要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛,颠得越高、持续时间越长者为胜。

父母担任发球机:孩子学会颠球后,父母可在5米左右的距离抛球给孩子,让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化,让孩子适应各种姿态的回球方式,为正式对垒打下基础。

羽毛球运动上的让子术:父母不妨在自己的阵地画地为牢,如画一个直径2米的圈,出圈击球就算失分;也可以让孩子自由挑选顺风场地还是逆风场地。

也许你无法想象,一个小小的羽毛球,如果坚持打它,不仅可能赋予你健美的身姿、健康的体魄,而且还可能预防及治疗肩周炎,给五十岁的您带来轻松和活力。

肩关节周围炎,简称肩周炎是一种老年性退行性疾病,俗称五十肩,但在中、青年人群中也偶尔发生。其根本病因是肩关节缺乏必需的活动而功能减退,肩关节囊与关节发生粘连愈合,进一步发展为纤维化而限制了肩关节的运动,故又被称为肩凝症、冻结肩,其特点主要为肩关节运动受限。

多种运动都能预防及治疗肩周炎,使肩关节每天都达到最大的运动范围。但是,羽毛球锻炼因其特有的运动特别,能最有效地防治肩周炎。

因为,打羽毛球,无论使用左手或右手,在挥拍击球、发球、扣球、接球时都在最大限度地运动肩关节,当然也包括肘、腕及手关节。打羽毛球的各种运动姿势中,有一个使用得最频繁的动作,即高抬胳膊用力扣杀,此时肩关节充分处于前屈、外展、外旋状态,最能发挥肩关节的功能,也最有利于治疗肩关节因活动不足而导致的功能障碍。

虽然打羽毛球只能用一只手(左或右手),但人体是一个整体,在打羽毛球的过程中,固然是用一只手接球、发球、击球和扣球,但对应的那只手也必须顺应打球手的需要,在做着相应的辅助、平衡、对称等活动,其活动范围也很广泛,同样可以起到防治肩周炎的作用。

这里要强调的是,打羽毛球主要起到预防肩周炎的作用。如果您已经患了程度不同的肩周炎,已经有了痛感及功能障碍,就必须经过临床对症治疗,使得疼痛缓解,功能障碍有所减轻后,可以适当进行康复锻炼时,才可以进行羽毛球练习。

而且,开始只能做些发球、接球的轻微性活动,能够在外旋、外展、前屈、内旋、内收、后伸等几个方向的运动上达到一定的幅度,才可能练习抬手扣球的动作。当然,正是这个动作,最能有效地拉开肩关节,使肩关节功能进一步改善。

治疗肩周炎的疗程至少要数月,而且,即使完全康复后,打羽毛球的运动锻炼仍须长期坚持下去,以保持肩关节处于良好的功能活跃的状态。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。

总结:羽毛球运动有很多好处,对身体各个部位都有很大的帮助,强身健体的首选,而且成本也不高,对于各类人群都比较适合,深得广大群众的喜爱,如果你热爱羽毛球的话,那就赶紧行动起来吧!~

延伸阅读:

相信大家都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间到户外参加一些简单的运动,而羽毛球就是这种比较简单的运动方式。因为打羽毛球不会让人们付出太多的精力和占用太大的地方,所以相对实施操作起来比较容易。但打羽毛球会不会有坏处呢,因此打羽毛球的坏处有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。

热身不充分容易肌肉拉伤、跟腱韧带撕裂等,腕肘关节容易受伤。如果不是超负荷打球不会对身体有太大负面影响。

1、 容易造成运动损伤,比如网球肘、腱鞘炎等。

2、打球费用较高,球馆场地、球、球拍、球线和球鞋等费用需要考虑。

1.肩部拉伤。

打完羽毛球,总感觉肩膀很痛,有的甚至整个肩膀都无法抬起来,这就是所谓的肩部拉伤。

一般说来,产生这个现象的原因有两个:在打球的时候用错了方法,可能是肩膀在击球的时候没有放松,抡圆了胳膊打;可能在动作没错,但肌肉力量不足,大力扣杀时也会导致拉伤。第二种所需要的对策是,学习正确的挥拍动作,常做屈肘平举的静止练习,加强臂力。

2.网球肘。

打球后肘关节疼痛,就是打球的时候造成了“网球肘”,可能是因为反手动作不顺畅、别着劲打的结果。

其对策是,加强挥拍动作练习,培养正确的动作习惯。

3.膝关节劳损。

羽毛球是个很“用膝”的运动。作为经常吃劲的关节,如果膝盖周围的肌肉力量不足,就会慢慢造成劳损。对策是,常练习靠墙半蹲,加强腿部肌肉力量。

4.眼睛被球打到。

羽毛球速度很快,眼睛被球打到的意外时有发生。所以,打球时切记两点:在网前一定要举拍;双打中,同伴在后面击球时千万别回头。

以上几段文字内容就为我们很好地揭示了打羽毛球的一些坏处,其实从中我们也可以发现,这些坏处都是一些小问题,对我们的人体伤害都是非常细小的。很多坏处也是因为人们没有正确使用打羽毛球的方法而造成的一些意外所导致的,所以我希望朋友们不要引起太多的惊慌。

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常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?

打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

经常打球可以让人眼睛手快,对于用眼过度的人来说非常的有好处;经常的打球因为运动量比较大,还会让身体的心肺功能加强,抗病能力提高的;而且经常的运动,对于身体中脂肪的消耗也是非常大的,所以还具有减肥的作用。一举多得,喜欢的人不妨多打几场球哦!

羽毛球这项运动是一项老少皆宜的运动,很多人都十分喜欢打羽毛球。殊不知,打羽毛球是有很多好处的。不仅能够有效的减肥,而且能带来身心的愉悦感。下面我们就来看看打羽毛球是如何减肥的吧!打羽毛球还有哪些好处呢?

打羽毛球可有效减肥

运动是我们生活中必不可少的部分,运动不仅能够强身健体,更能够给我们的生活带来新鲜感。当然不同的人群应该选择不同的运动方式,制定不同的运动计划,从而使运动更好的服务于我们。当然,坚持对运动者来说十分重要。坚持打羽毛球,能够减去你身上的赘肉哦!

一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

1、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。

打羽毛球还可以抑制身体内脂肪的合成,因为运动会减少体内胰岛素的分泌。大家都知道,体内的脂肪含量应该与自身的身体健康状况相结合。所以球友们在打球的时候就要注意啦,一定要控制好自己的运动强度和运动的时间。

2、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。

所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

对于不是经常参加运动的人来说,如果突然的进行规律的运动的话,会使瘦体重增加。运动的结果就是,你的体重不增不减,或者略有减少。因为瘦体重的增加减少了体内脂肪。

有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

总体而言,羽毛球运动还是很适合瘦身塑形的。

打羽毛球的好处

羽毛球是一种容易进行的运动

打羽毛球对于场地和器械的要求较小,只需要一副球拍,一只羽毛球,一块空地就可以,而对于人数的要求也很灵活,可以两个人,也可以四五个或更多,规则也很灵活。同时羽毛球也是一种简单易学的运动,我们打羽毛球并不需要很高的技术,就可以领略到它娱乐和健身的作用。另外我们也能够很好地掌握打羽毛球时的强度,可快可慢,可轻可重,这在竞技类运动中是比较难得的。

打羽毛球使人心情舒畅

打羽毛球是一种愉快的活动,饭后约上朋友,叫上家人,拿起球拍,找一空地,在简单的挥拍之中就能体会到这种运动的快乐。羽毛球常常随着欢声起落,我们在工作和生活中的压力和疲惫也能随之清扫。

打羽毛球可以使我们敏捷灵活

羽毛球虽然是一种娱乐性极高的运动,但它也有它的竞技性,若想打得更好,则必须做到眼明手快,同时要求一定的身体协调能力。在羽毛球运动中,我们常常需要急进急退,同时要挥拍准确,长期坚持下来,可以有效提高我们的全身的灵活程度。

打羽毛球可以保护视力,提升思维速度

打羽毛球要求我们拥有对瞬间机会的把握能力,在羽毛球高速运动的路径中迅速找好击球的点和角度,这能缓解我们长期对着电脑或文案的眼睛的疲劳,提升我们的视觉灵敏度。同时,因为对于击球和接球时机的判断,我们的思维速度也能得到锻炼。

打羽毛球可以健身塑形

羽毛球是一种全身运动,对于热量的消耗很高,是一种有效的减肥手段,经常打羽毛球可以使我们塑造出健康匀称的身形。同时,打羽毛球还能有效增强我们的心肺功能,增强我们上肢、下肢以及腰部肌肉的力量。

青少年经常打羽毛球有助于生长发育

青少年打羽毛球的时候常常击球狠而刁钻,为了胜利往往运动量很大,可以有效的锻炼身体。经常打羽毛球有助于营养的摄入和吸收,还能增强耐力,对于长个子的帮助也很大。同时不同于篮球与足球等高对抗性和对于力量要求更高的运动,羽毛球没有身体对抗,受伤的几率也很小。

羽毛球可以协调人际关系,使人乐观开朗

羽毛球是一种单人无法进行的运动,想打羽毛球往往需要一个一起打球的朋友,在羽毛球运动中,我们可以认识新的朋友,更可以加深与老朋友间的感情。同时,因为羽毛球的趣味性较高,经常打羽毛球的人往往性格乐观开朗,气质阳光有亲和力。

羽毛球服装的选购技巧

羽毛球服装选择相对容易了很多。但不是任何运动衫都有资格可以成为羽毛球衣。选择的时候还是要有一些原则的。不要选择纯棉的衣服,因为纯棉的衣服虽然吸汗,但是能力有限,并且不容易蒸发,随着汗水的吸收,自重会加大,到最后会贴在身上,非常的不舒服。夏季不要选择涤棉的衣服,涤棉的衣服虽然比纯棉舒服了很多,但天气炎热的时候还是会出现与纯棉服装。

一样的结果。冬季如果不是在非常温暖的地区,选择涤棉服装会提高保暖性能。不要选择过于贴身的衣服。过于贴身的衣服有可能会限制球员的运动范围,打球的时候会不太舒服。要选择轻量化服装。

并不是每一件衣服都会像知名品牌羽球服装那样的轻盈。进行羽毛球运动时,最好还是穿着专门的羽毛球品牌服装,或是针对羽毛球运动的特点而开发出来的服装。

YONEX的衣服具有加热降温功能。夏天和冬天分别能提供低3度和高3度的感觉,是羽球服装的精品。

选择运动短裤时要选弹性大的,因为羽毛球运动经常需要球员以蹬跨步移动,一件有弹性的运动短裤可以使动作更舒展而不必担心对服装构成任何伤害。

羽球服装特点简述

YONEX品牌的服装上镜率最高。其特点也比较明显。材料大致分两大类,特殊功能性纤维和普通功能性纤维。

普通功能型纤维就是常见的YONEX 100%涤纶(polyster)的产品。这里要特别说明的是,有很多走私水货的YONEX服装,或假冒的YONEX服装,都是涤+棉的。这种衣服的排水性和蒸发汗水能力都远差于正品行货。在天气较热出汗量较大时穿着,衣服会因含有棉的成分而粘贴在身上。令人非常难受。但因其售价低廉,还是可以迎合一小部分人的消费需要。

SHBC不推荐穿着这样的服装上场打球,如果真的不愿意花很多钱来购买YONEX品牌的服装,还有KASON服装可供选择。KASON的服装也有100%涤纶(polyster)的,在提供了较低价格的同时,保证了羽球服装应有的性能。

特殊功能性纤维指的是YY的HEAT CApSULE(热囊)和VERY COOL(冷却)纤维。这两种材料成分标识其实也是100%涤,但所用的材料与普通的YONEX服装不同,VERY COOL服装一般在领子后面的吊牌下方都会带有VERY COOL的标记,比较好辨认。

需要注意的是,Sp版的衣服使用了一种叫做TRUE COOL的标记,TRUE COOL的标记与VERY COOL类似,但所谓的TRUE COOL是100%棉生产的,这种衣服很明显是根本不值得购买的。且棉产品容易起皱,放在球包内挤压后穿着会比较难看。

VERY COOL和HEAT CApSULE可以提供升高三摄氏度或降低三摄氏度的体表感受,在适当的季节穿着相应特性的产品打球,是非常舒适的。因其功能特殊,价格较一般产品贵了不少。约为普通功能型纤维衣物的1.5-2倍,但因其舒适性出色,还是很受欢迎的。

VICTOR(胜利)的服装以及KASON(凯胜)的服装虽然品牌不如YONEX那么出名,但衣服的质量是不错的。尤其是VICTOR的服装,06年的设计非常新颖,色彩也很讨好。一样是排汗速干面料,不是非常追求品牌的话,穿起来一样很舒服。

其他还有如BONNY(波力)的银纤维,竹炭纤维也是很不错的衣服,只是设计实力略欠缺,如果能买到心仪的款式,也是很好的选择。

总结:原来打羽毛球竟然有这么多的好处!看来小编喜欢打羽毛球真是个不错的爱好。那么,你们喜欢打羽毛球吗?羽毛球不仅可以减肥,而且还有其他很多的好处哦!对于职业的选手来说,羽毛球服装的选择也很重要哦!希望大家都能够参与到羽毛球这项运动中。

相信有很多人都非常喜欢打羽毛球这项运动,因为经常打羽毛球是非常有利于人的身心健康的,但是有一些人因为不知道如何打羽毛球,导致他们在运动过程中出现一些损伤,所以对于打羽毛球非常反感,针对这个问题,小编为大家详细的讲解一下经常打羽毛球具体有哪些好处,供大家参考。

一、打羽毛球让人“眼明手快”

打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单,因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

二、打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。北京治癫痫好医院p>

长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。

在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们经常打羽毛球的好处,小编提醒那些爱好打羽毛球的人在平时的时候一定要注意运动前做一些简单的热身运动,这样能够有效的防止你在运动过程中出现一些损伤,希望小编上文介绍之后对您有所帮助。

一般经常打羽毛球的人都会有这样的感觉,就是会发现经常活动到眼睛,可以帮助护眼,减肥的效果也是非常好的,那么你知道打羽毛球的好处究竟有哪些吗?为什么现在会有这么多的人喜欢打网球呢。

经常打网球可以促进体内血液循环,并且加强新陈代谢的速度,从而使得整个人的状态都变得更加好了,想要了解一下羽毛球的具体好处的话,下面就来随着小编一起看一下吧。

其实,让人练得眼明手快的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

打羽毛球让人眼明手快

打羽毛球能让人练得眼明手快,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160180次,中强度心率可达到每分钟140150次,低强度运动心率也可达到每分钟 100130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的

力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断 地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。

准备放松一样不能少

打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。

准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。

放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒2040元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在6070毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。

羽毛球是一种非常好的健身运动,一直以来都是颇为的受到人们的喜爱和欢迎,无论是在减肥上面的功效,还是锻炼身体协调能力,以及护眼的方面,效果都是非常好的,这也是为什么现在会有这么多的人喜欢这项运动。

结语:经常的打羽毛球还可以促进骨骼发育,让整个人的身体状态变得更加良好,从而使得整个人更加健康,而且也不需要花费你多长的时间,只需要每个星期和朋友一起进行几次练习,就可以取得很好的效果。

延伸阅读:

虽然说羽毛球这项运动深受大众的青睐,但是有很多人打羽毛球单纯地只是为了消磨时间。要真正地领会羽毛球还得需要时间去琢磨。下面小编就为哪些真正地想学打羽毛球的人总结了几点打羽毛球的经验以及羽毛球的相关常识。我们一起来学习一下。

给羽毛球初学者几点建议

1、要有毅力

不管做任何事情,如果想要做好的话,首先得有耐心和毅力,学打羽毛球也是如此。耐力和毅力是学打羽毛球的前提条件。每周最好坚持训练5次。连续两三个月,会很明显的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。强化训练必不可少。

千万不要三天打鱼、二天晒网,否则,打上一年,球技提高不了多少,总是处在一个初学阶段,也很难跟其他球友打到一块。

2、要学会打好高远球

对初学者来说,打羽毛球必须先从打好高远球开始学起。因为打好高远球是羽毛球运动员首先掌握的一项最基本的技术。

羽毛球运动中最核心的技术以及最基础的可以说是高远球。因为很多羽毛球的技术打法都是以高远球为基础的,比如杀球、吊球、披吊等。这些动作和高远球的动作也基本上类似。只是在击球的瞬间手腕处的动作变化不同而已。

如果能够掌握后场高远球,羽毛球的手法你就算学会了一半,可以站在那里轻轻动一下手腕,就能将球轻松地打回对方后场。打好高远球虽然不一定是打球高手,但高手们的高远球一定打得特别好。可见高远球的重要性。

要打好高远球也要讲究挥拍动作的规范,最好先练习挥拍动作。正确的挥拍动作,可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力,减少伤病。

但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远,甚至也能打出一些漂亮的球。如果他们自己不想改,也不能勉强,毕竟对业余羽毛球爱好者来说,打球主要还是为了健身和娱乐。

一件事做的时间长了,就会变成习惯。一旦改了动作,很多人就会抱怨说,打得时候特别别扭,感觉都不会打球了。要改掉习惯的确不容易。但是只要你坚持下来,你就会觉得,一切都是有所值。因为正确的动作会发挥出你最大的力量。

在击打高远球前,首先要侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后,发力时要把重心放在右脚上。其实就是一个侧身、扭腰、挥拍、抡臂(展臂)、闪腕的连续动作。

3、自己多琢磨

多从网上找一些羽毛球教学的视频反复看,多看一些提高球技方面的理论文章,多琢磨、多思考。

在家也可以做些辅助性练习,比如在家拿一装满水或沙子的矿泉水瓶当作球拍,靠墙10公分,练习高远球的挥拍动作。

每天练习十几分钟,坚持一个月,有时还要比在球场上实际练习管用。

4、要多向高手请教、学习

请教学习不是等着别人来教,应该主动问。如果不主动问,别人可能认为你不愿学习,只是简单地在原地练习;如果别人主动教你,或许会被认为卖弄球技。

一般来说,如果初学的球友不主动请教,别人是不会主动给你指点的,除非是非常熟悉的朋友。

除了主动请教外,当看到打得好的熟悉的球友在一边休息时,可带上一球,邀请他们陪自己打高远球。在球场上看别人打球时,也要多注意观察高手的挥拍动作、步法、球路,看高手们打球也是学习的好机会。

只有多请教、多学习、多思考、多练习,时间长了,球技自然提高的快。

乳毛球是现在很多人都喜爱的活动,这样的活动对人体各方面都是有着很好的帮助,尤其是对减肥的女性,都是选择这样的方式,但是对打羽毛球的好处,也是很多人不太了解的,所以在选择这项运动的时候,都是需要对它进行很好的了解,这样对选择的时候,才会知道该如何用。

那打羽毛球的好处都有什么呢,下面就详细的介绍下,使得对这类问题,都是有着很好的认识,而且在选择的时候,也都是可以放心进行,对自身健康也不会有任何损害。

打羽毛球的好处:

(1)经常需要大口大口地吸入氧气,特别是多拍对打,互相调动之后,有利于加大肺活量。

(2)经常有爆发性及多变的动作,增加灵活性及心脏和关节的适应能力。

(3)步伐要有序,手脚要配合,增加你的全身协调性。

(4)经常接扣杀球和多变球,以及顾及搭档的位置打法,培养你的眼睛的灵活性,就是眼观六路耳听八方的能力。

(5)容易培养感情,切磋技艺,卿卿我我,这就是为什么羽球场上这么多对情侣的原因。

(6)培养你健康花钱,不把钱花在吃喝嫖赌等各种不良嗜好上。

(7)争强好胜,培养你不达目的不罢休,勇往直前的不服输精神。

(8)老少强弱皆宜。对手强,你可以学习;势均力敌,打的痛快;对手弱,你可以练落点,练技巧,自我提高。

(9)容易上瘾,老想打。省的你为了“坚持锻炼”缺乏恒心而苦恼。

通过以上介绍,对打羽毛球的好处也是有着很好认识,因此对这样的运动都是不错选择,但是要注意的是,这运动也是需要坚持的进行,这样对减肥才会有很好的帮助,而且对这个运动做完后,也是需要适当的休息最佳。

   羽毛球对我们来说并不陌生,一些人在小的时候就打过羽毛球,觉得这是一件非常有意思的运动,所以很多人对打羽毛球有些非常浓厚的兴趣,虽然我们打了很多年的羽毛球,但是针对打羽毛球的技巧和方法却不是特别了解,所以羽毛球技术一直没法进步,那么如何打羽毛球呢,基本要领是什么呢,我们一起来学习一下。

   1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因晚上睡觉的时候身体抽搐是什么原因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

   2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

   3、打高远球的挥拍的规范动作。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。

   4、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。

   5、步法。步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。

   6、网前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。

   根据以上的介绍我们知道,学习打羽毛球不是一项特别难的事情,所以只要认真学习,掌握正确的姿势和动作,平时总结心得,然后大量的练习,多看,这样打羽毛球的技术就一定会有所提高的,平时打羽毛球的时候要灵活运用,这样才肯定迅速提高自己的水平。

羽毛球全民都热爱的健身运动。不仅是大人,很多儿童也很喜欢打羽毛球。很多家长都为孩子进行了羽毛球培训。那么你知道打羽毛球的好处有哪些吗?你知道怎样打羽毛球来预防近视呢?你知道打羽毛球的技巧有哪些吗?今天小编帮大家总结了几点,让我们一起来看一下吧。

一、完善眼球功能

眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

5~9岁是孩子眼球发育最关键的时期,而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%,近视率达到14%,都是触目惊心的数字。

专家认为,这与孩子多关在“书斋”,缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。

当羽毛球高速飞行时,人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛,晶状体依靠自身弹性曲度变大,折光度增大,看清来球方向。

当回球远去时,则刚好相反,睫状肌放松,连接晶状体的悬韧带紧张,晶状体变得扁平,保证看清远处的羽毛球。

在连续不断的击球回球中,孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼。

对遏制弱视与近视的发展势头,甚至对治疗内视眼(对眼),都有一定的辅助疗效。

二、备齐装备

给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍,将有效提高孩子的回球质量,增强其打好羽毛球的自信。

还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊,在去球场的路上让他自背球拍,提高其回头率与骄傲感。

三、基础练习

举办全家颠高球比赛:初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球。

这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力,可以先让他用球拍颠球来培养球感。

在连续颠球数十下的前提下,要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛,颠得越高、持续时间越长者为胜。

父母担任“发球机”:孩子学会颠球后,父母可在5米左右的距离抛球给孩子,让他持拍回球。

然后逐渐增加抛球方向的变化,让孩子适应各种姿态的回球方式,为正式对垒打下基础。

羽毛球运动上的“让子术”:父母不妨在自己的阵地“画地为牢”,如画一个直径2米的圈,出圈击球就算失分;

也可以让孩子自由挑选“顺风场地”还是“逆风场地”。

打羽毛球的注意事项

1.等球站姿

当球在对方场地时,在等待对方回球的时候,不少人双脚都是左右平行站的。

但是因为前后站时,人更容易启动,启动的时间也少了,最明显的接网前球成功率就高了些,‘疗效显著’。

2.看球

球打出后,总不自觉地眼睛目送球到对方场地。

但其实球出去后,并不必目送球很远,做该做的事情。

比如把送行的时间花一点点到站位更重要,多花这点时间跑位会跑的更合理,不过也不能完全不看球。

3.站位

球打出后,习惯看着球漂向对方场地,等着球再次回到自己场地,人却呆着不动。

球出去后,人应该马上就归位,归到场地中央附近的位置,而不是站在击球的位置不动。

4.击球点

击球点高比击球点低好处要大的很,可能每位都有体会,但每次都能击中个人的最高点却非常难,因为习惯很难改变,但的确非常有效。

5.网前扑球

网前扑球很容易出界下网。。。

如果一个球可以扑的话,一般是质量并不好的回球,此时对方很容易紧张,而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊。

可由于时间短,很难把手腕角度调整好,球也就反而容易出界和下网。

如果花的力气小一点,别让球出界或下网的话,其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短,高手除外)。

6.双打网前握拍

双打时,网前封网的人可能有这个习惯:拍子是放下的而不是举起来的。

一般,如果在网前能击中球话,大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)。

所以,拍子一般都是由上而下的击球,如果球拍由下而上来击球,势必耗费一点点时间,这个时间非常宝贵。

所以双打网前的人应该保持举拍姿势,而不是垂下拍子等球。

7.双打时非击球者的跑动

双打时候,如果伙伴在回球,另一方常常站在那里看着,这是有些人的习惯,事实上,空闲者应该跑动到合理的位置去。

总结:通过小编上文的介绍,你知道怎样打羽毛球来预防近视了吗?你知道打羽毛球的好处有哪些了吗?只要你能够持之以恒,一定能够对你的身体有很大帮助的,尽量多喊朋友出去打羽毛球,是非常有乐趣的。

作为一项球类运动,羽毛球是大家相对来说比较熟悉的,因为我们在平时体育锻炼的过程当中,经常会接触到羽毛球,对帮助我们锻炼有很好的效果,可是我们都知道,想要打好羽毛球必须掌握一些方法和技巧,所以下面就来为大家具体介绍一下,打好羽毛球你需要了解的几个方法。

1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。

2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。

3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。

如果你想打好羽毛球,而且要准备去参加羽毛球比赛等,那么上面介绍的这些方法技巧问题就应该多去掌握了,因为如果能够按照这些方法步骤去打羽毛球的话, 就可以让你打的更出色,取得更加优异的成绩,而且可以避免在打球的过程当中受伤。

一双纤细笔直的瘦腿是99%女人对美的追求,那么打羽毛球可以瘦腿吗,你知道吗?下面小编为您分析打羽毛球可以瘦腿吗,看看吧。

打羽毛球可以瘦腿吗?

1、消耗能量

只要是运动就可以消耗身体多余的能量,更不用说打羽毛球运动是平时静坐消耗能量的几倍到几十倍,并且打羽毛球运动所会消耗的能量和运动时间的持续有着密切的关系,也就是说打羽毛球运动的时间越长,所消耗的能量越多。

2、燃烧脂肪

打羽毛球是一种有氧运动,原因是通过氧气的供给,体内的脂肪会经过氧化分解,产生热能供人体使用,对人体内脂肪代谢的影响最为明显。一般打羽毛球运动超过30分钟后,体内就会消耗脂肪来补充能量,也就是燃烧脂肪。

3、塑造线条

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,并使身体去掉多余的脂肪。

可能您会担心长期打羽毛球会让腿部出现肌肉,但是只要合理地控制运动的强度与时间,并且运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了,打羽毛球的时候腿部会不断地进行灵活的移动,不仅仅可以燃烧脂肪,还有助于腿部线条的拉伸以及塑形。

打羽毛球瘦腿注意事项

1、要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120160次的中低强度有氧代谢运动。

2、减肥的目标与速度必须合理实际,每周减肥不宜超过1公斤,总的减肥量不要超过体重的10%~15%。设定合理的减肥目标,除了必须安全外,逐步地达到目标体重,可以增强减肥的信心。

3、不要使用来历不明、效果夸大不实的减肥产品。

4、减重前要进行体检并听取医生建议,尤其是肥胖症患者。

5、打30分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量(千卡)=体重(kg)2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例,减去1公斤脂肪需要的时间(小时)为:7700602.552=25.1(小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长,这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟,脂肪还没有开始消耗,运动就结束了,减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动,例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

打羽毛球可以瘦腿吗,打羽毛球减肥要注意什么,以上就是小编为您总结的内容,供参考。

延伸阅读:

羽毛球是现在很多人都不陌生的一种运动项目,可以很好地帮助锻炼身体,使得身体变得更加协调与灵活,今天小编小编就来为大家介绍一些关于学习羽毛球的一些相关技巧,下面就来看一下吧。

目录

1、学打羽毛球需注治疗儿童癫痫长春哪家医院好意什么 2、学打羽毛球的练习要领

3、学打羽毛球之如何发球 4、学打羽毛球之怎样提升单打技术

5、学打羽毛球之双打练习要诀 6、学打羽毛球之步法练习

7、学打羽毛球的好处有哪些 8、学打羽毛球之球拍挑选

学打羽毛球需注意什么

1.动作应规范

一说羽毛球的动作,我们脑海里立即浮现的是他人或自己在场上进行拉、吊、杀、推、挑等击球时挥动球拍的姿态。

所以,在业余学球时,许多人往往把注意力过多地用在挥臂动作上,忽视这是一个综合、协调、整体的概念。

完整地说动作,则不仅仅是手臂、球拍、握拍和挥动,还必须有身体躯干如肩、腰、腹、髋、脚踝及身体重心的协调运动、甚至头颈及目光的作用也包括在内。

羽毛球高手动作潇洒,一个基本特征就是挥拍击球时,他身体各部位机能运动和发力十分协调,这是与一个初学者举着拍子将胳膊当作棒子去砸球、捅球的根本区别。

要使自己的动作整体协调起来,需要一段较长时期的练习,最好是有正确的训练(我的看法是应当特别强调训练,即使你是一个大业余)。

在起步学习阶段,首先要注意的是要学会放松,即使身边没有教练指导,你自己也要学着放松、潇洒地去进行动作练习,包括徒手模仿、挥空拍和在击球训练中仔细体会。

这里用一句话说,就是:协调从放松开始。建议初学者练习时作些松紧松的比较体验。

好了,现在说说规范。

所谓规范,不是用一个模式来套死你的动作,假如是让大家按一个死板的架势打球,羽毛球也就没那么大的魅力了。

我们讲的羽毛球规范动作,是无数专业运动员在实战中打出来的,是许许多多教练和教学人员研究、肯定下来的,它虽然不是一个放之四海皆准的框框,但是它的确有一个大致的标准。

我们看专业运动员打球时,不管张三李四王二妹妹多少人,他们的动作在大体上极为相似(当然也不排斥其每人的个性特点),这种相似性通俗地解释,也可以说就是你要学习和掌握的规范动作。

看专业运动员打球,这种所谓规范动作显得十分潇洒漂亮,这也是吸引我们痴迷于羽毛球的重要原因之一。

但注意,这不是关键,关键是相对规范的动作保证了你击球合理、准确、能发挥威力,作为业余羽毛球爱好者,你动作规范就有了尽快进步的可能和相当的发展空间。

然而平时看球友们练球时,许多人把注意力过多地放在力量提高上,只是想着怎样把球打到对方底线,只是一味地追求扣杀威力,结果发力不合理,动作僵硬或变形,久而久之一些别扭动作定型下来就很难改了。

这也是为什么有的人打了很多年球,也不乏赢球的光荣历史,但在他人评价总是摘不下业余帽子的原因。

把球拉到底线或把中后场球狠狠地杀死,这并不难,尤其是对于男性,只要把生活中养成的力量发挥出来,这些是很好办到的。

而培养形成规范的击球动作,并不仅仅是力量问题,它还牵涉到动作的科学性,让你免受运动损伤;牵涉到动作的合理性,让你击球意图隐蔽;当然也牵涉到你打球打得非常漂亮,在众人的赞美夸耀中让你飘飘然像喝了点小酒那样舒坦。

所以我说、或者大家都会说规范击球动作很重要。

那么对于规范动作怎样认识呢?

其一

所谓规范动作是科学合理的击球姿态及过程。外在看,是步法到位,身体重心落、移合理,举拍、引拍大方舒展,挥拍发力自然、并且由身体到拍头具有鞭打效应,最后是击球点准确,拍面角度合适,球的飞行受控于这一动作的运动意图。

内在说,规范动作身体的参与部位运动方位及其协调是科学合理的,例如所谓肘部先行,不仅关系你举、引、挥拍动作舒展,重要的是保证你手臂位置、角度、姿态及其运动过程有利于正确发力和触击,把球打好还免于受伤。

又如我们讲挥臂击上手球时手臂内旋,有的人总是难以体会,为什么?那你看他的握拍肯定不规范,一定是把生活中打苍蝇的动作搬过来打羽毛球了。

这是初学者最常见的毛病,小小的一个握拍不规范,其结果就是一连串的问题:站位重心不明,少有侧身发力,挥拍拉大臂,击球点低等等,最后是易受伤,落个网球肘告别羽坛。

羽毛球这项运动是一个老少皆宜,男女都可以进行的运动。它不受场地的任何限制,根据情况可以分为单打和双打。很多人都知道打羽毛球可以减肥,但是打羽毛球的好处你知道吗?又有什么样的羽毛球技巧呢?我们现在就来一起了解下吧。

打羽毛球的技巧

打羽毛球无非就是发球和接球。但过程中却又很多的技巧可以发现。

1. 发球

依照现今的打法,发高球已经是相对少用的战术了,主要是因为发高球容易让对方掌握主动权,在现今的高速羽球风气中是很不利的。

开高球现在都是当作出奇不意的一击使用比较多。而发平高球可以有效的减少对方的反应时间, 造成对方的失误。但是当对方熟悉之后,可能会因为自己的反应时间也很短而吃大亏。

最槽糕的就是对手能够清楚的判断到你发球的轨迹路线,这样他就能够快速的接住球并在你毫无防备的情况下将球发回给你。

2. 接发球

从上面的发球资料可以知道,当自己站的比较前面的时候,对手很有可能会开一球远球。 而当自己站的比较后面的时候,对手多半是发短球,甚至于当你站在正中央的时候,对手会有可能发快速的平球来给你一个措手不及。

如何把自己于接发球的被动情形转变成主动就是我们要讨论的关键了。

3. 来回拉锯和过渡球

发球之后,双方正式进入拉锯战。两方如果都找不到破绽的话此情况会比较长,一般来说都是以长球为主,打点的调球为辅。双方不断的进行攻守交换,见招拆招。在此状况之下所考验的是双方的稳定度。一旦有一方露出破绽,另外一方很容易就可以进行“将军“的准备。

4. 设定最后一击

每当两人在打球的时候出现拉锯的过程时,一旦有一方出现了漏洞,那对于对手来说可谓是一个难得的机会。出漏的一方多半是无力挽回了。

例如:半场球,基本上,设定球的击出是很决定性的,只要能够逮到机会,这种球的补救机会一般来说并不高。

5. 死球

当今天有机会能够结束此点,球员都应该立刻抓住机会来争取胜利。常见的球有几种:杀球、扑球、小球、空档球。只要抓到机会,不论是大力杀球或是轻轻的把球推过网都能够得分。

孩子学打羽毛球的好处

一、平民运动

对环境的要求之低(只要家门口有块空地)、趣味性之高(竞技项目)、危险性之小,几乎没有哪项运动能与之媲美。羽毛球是迄今为止最好的亲子互动运动项目。

二、促进身高增长

打羽毛球,需要孩子的不停地来回快速移动,而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从小就打羽毛球的孩子,平均身高可比同龄人高5公分左右。

三、加快头脑反应

除此以外,为准确回球,打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活,专家研究发现:半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0.1秒,最优秀者可缩短到0.05秒)。

四、完善眼球功能

眼科专家研究发现,在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去,这对5~9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。在连续不断的击球回球中,孩子眼球中的关键部分都得到锻炼。

五、放松颈椎脊椎

打羽毛球时,回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂,令颈椎与脊椎处于放松状态,这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说,不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果,对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重,颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注,而在任何一个年龄段,打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

六、增强孩子自信心

羽毛球每一项技术都要求长时间反复磨练,每一阶段可以明显体会到进步的过程,这对孩子增强孩子自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处.

七、心理健康成长

羽毛球从人与人沟通交流的角度上来讲,也是一个很好的工具。尤其对独生子女来说还能多交朋友,在比赛的输赢中得到心理培养,克服心理问题。

女性打羽毛球的好处

一是快速健身

生命在于运动,打羽毛球,不到十分钟,就能汗流浃背,在短时间内就能达到健身效果。

二是塑身

看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样,哪块肌肉有感觉,说明哪块肌肉得到锻炼。打羽毛球锻炼的部位,其他运动不容易练到。

三是美容

如果细心一点的人会发现,羽毛球运动员的皮肤都很好。经本人多年科学研究,发现四 川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好,有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热),长今说过,最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。羽毛球是室内运动,又忌有风,在夏天更像蒸笼一般。长期以往,皮肤肯定会变好。有很多女孩子喜欢打网球,但是网球经常暴露在日晒之下。打个形象的比方,在锅里煎的锅贴和在蒸笼里蒸的包子馒头,哪个皮肤好?

四是女权

由于生理上的差异,女性在力量、速度上远逊于男性。但是羽毛球运动是技术最复杂的运动,同时也不乏力量之美,在球场上,MM把GG打得满地找球的现象有的是。因此,可以获得征服男性的满足感。我曾和一MM搭档混双对男双,对方商量集中攻击MM,未曾想MM不弱,我没摸到球,MM就把他俩打得一点脾气都没有。后来和那MM再提起此事,她的谦虚掩盖不了她的自豪。

五是优雅

羽毛球强调协调,动作舒展、步法合理,用好技术能四两拨千斤,如果在现场看过职业球员打球,一定很羡慕他们动作的优美。不像别的运动那么强调力量和身体对抗,比如网球,为了发大力,很多女运动员嚎叫连连,甚至都出现对方向裁判投诉声音太大,甚是不雅。

六是娱乐

MM可以娱乐的项目不多,打麻将打牌显得俗气,泡吧蹦的多了,让人觉得太前卫,可能会敬而远之。足球篮球又找不到对手,乒乓球网球如果打不好的话,又老是接不到球。羽毛球水平再差,起码不容易吃对方的发球,能多打几个回合,使运动具有趣味性。

七是交友

羽毛球可参与的人数多,双打的时候可以和队友交流,累了在场边和别人交流。MM出于矜持,在正常场合认识GG的机会不多,在打羽毛球时,可以和GG双打,或者叫GG教如何打球,或者。。。。总之,人疲惫后,肌肉不那么紧张,情感的防卫系数也会下降,更容易交流。

八是欣赏

夏天打球,GG们大多难耐闷热,便光膀子打球,MM们就可以光明正大地在旁边欣赏GG的肌肉了。(当然,不能带有色眼镜来看喔)

九是秀身材

羽毛球运动套装有短裙和短袖T恤,身材好好的MM可以一秀身材。

结语:羽毛球是一个四季都可以进行的运动,你可以选择在室内,也可以选择在室外。是一个属于任何人都可以做到的一项运动。本文介绍了打羽毛球的技巧和好处,希望大家都能够在寒冷的冬天也能愉快的进行运动。

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