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心率快慢可以预测寿命的长短吗_运动可以养生吗

心率快慢可以预测寿命的长短吗北京军海癫痫病医院

临床调研发现,心率的快慢与人寿命的长短成反比;也就是说,平常心率越快的人,他的寿命就越短。这是为什么呢?

心脏好像是一辆载重汽车

有人把心脏比做是一辆载重汽车,这辆汽车生产时已设计好它跑的负载数和公里数了;如果它每日都是超载并且不停地跑,这样它跑的年数或总天数就会明显少于那些不超载且每日按规定时间跑的汽车,这辆汽车就会提前报废了。

心跳的总次数是由基因决定的

人的心脏一生中能跳动多少次,在人出生时已由遗传基因设计好了。有专家推算,如果一个人的心跳是每分钟70次,活到80岁时,他的心脏总共要跳动30亿次。如果他的心跳是每分钟60次,那么他可能会活到90岁以上;如果他的心跳是每分钟90次,那么他可能只活到60岁。如果一个人有高血压,那么心脏射血的负担就会加重;或者一个人的心肌供血不好,心脏不能胜任自己的工作;这些都会使心脏提早衰竭而最终停止跳动。

心跳过快的危害

从医学角度看,一个人的心率总是过快,说明可能存在以下问题:

①心率与代谢紊乱:心率增快是交感神经活性增强的表现,常同时伴有糖耐量减低、高血胰岛素水平、高甘油三酯血症和高胆固醇血症等。

②心率与心肌肥厚:过快的心率是发生心肌肥厚的重要机制之一。心肌肥厚可诱发心肌缺血和心绞癌发作;同时易产生心律失常和心脏功能减退。

③心率与高血压:心率过快的人交感神经张力高,血浆去甲肾上腺素水平增高,对各种有升压作用的物质的反应性増强,因而使患者更易发生高血压。

④心率与冠心病:心动过快可直接导致动脉粥样硬化或使原有病变加剧,甚至会使冠状动脉上的粥样斑块破裂和血栓形成,从而诱发急性心肌梗死或心绞癌。

⑤心率与心功能:心率增快者说明其心脏储备能力减低。

⑥心率与猝死:心率与猝死发生率显著相关。心率从60次/分~100次/分,死亡率是逐渐増加的。但心率总是低于正常60次/分者死亡率也高。

偏快的心率是处于应激状态的一个标志,同时也是心血管疾病死亡率的一个独立危险因素。应对应激状态的最好方法就是调整自己的心态,善待自己,善待他人,善待社会。必要时服用对抗交感神经兴奋的药物,如异搏定、硫氮酮等。

寿命长短的关键因素是什么

如果没有病,人人都应能健康活到100岁,这是正常的生物规律。世界卫生组织指出,人的寿命长短,60%取决于自己建立的生活方式。所以,生活方式是否健康是一个人寿命长短的主要决定因素。健康的生活方式是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。可现在的情况是,片面地追求所谓的生活质量,大吃大喝、饮酒作乐、吞烟吐雾、休闲无度、静坐不动、精神紧张,结果是提前患上肥胖症、高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗死、脑卒中甚至猝死。如果人人都能从年轻做起,远离心血管疾病危险因素,那就肯定不会提前患病、残废和死亡;而是延年益寿、幸福一生。

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静息心率(指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数)是否与人的寿命长短有关,一直是人们关心的问题,也是科学家们关注的重大课题。那么,心率的快慢与寿命的长短有关吗?

动物:心率越慢寿命越长

科学家们早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1~3年。相反,大的哺乳动物如鲸体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30~40年。科学家们进一步证实,在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是,仓鼠每分钟心跳约500~600次,是鲸的20~30倍,然而它的体重只是鲸的50万之一。

人们发现,一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年,它的每分钟心跳仅为6次,一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是,所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样,大约是7.3亿次左右。

每种动物大小虽然不同,但心脏重量与体重的比例大致相同,都是体重的0.5%~0.6%。目前,这些现象的确切原因尚未完全阐明,但人们提出了一种解释:心率由机体能量代谢需求决定,遵守生物物理学规律,机体能量耗尽,生命也就终结,而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

人类:心率是预测男子寿命的有效指标

人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下,人的寿命远比动物长,其原因主要是科学发展,医药保健及社会的进步。

我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率,其范围为51~94次/分,平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响,如人激动时心率会加快,完全安静时心率会减慢。科学研究表明,成人静息心率在70次/分,其寿命可达80岁(需注意的是,要排除各种疾病的干扰)。

人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次,如果静息心率在60次左右,其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长,相反,静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实,静息心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系,他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人,年龄在65~70岁,其中男性1407人,女性1134人,长期跟踪随访。结果发现,在男性,心率大于80次/分比心率小于60次/分,活到85岁的比率下降了近一半,心率是预测男性长寿的有效指标,但在老年女性中无明显差异。

让心率放缓 给长寿机会

有什么办法能使静息心率能保持在60次左右,从而有机会赢得长寿呢?

首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率偏慢(运动时心率加快,但运动使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢)。静息心率能在50~65次(睡眠中的心跳次数可以为38~50次/分)是健康心脏的标志,也是长寿的标志。

其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重,心率加快,因此肥胖者要通过健身运动,调节饮食来保持适宜的体重。

此外,吸烟与饮酒均可使静息心率加快,故应戒烟与限酒。

不少老年人心率一慢(除病理性改变外)就害怕,是不妥当的。

有研究证实,静息心率快会数倍地加速心血管病的进展,因此,应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体阻滞剂(如倍他乐克、康可等),其目的之一就是使心率减慢,保护心脏,减少与控制心肌缺血事件,改善心功能,延长寿命。大规模临床资料证明,心肌梗死、慢性心衰、高血压病,若正确应用β受体阻滞剂,可使死亡率下降30%~44%。目前,已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物(依悟博来定),具有改善心功能,控制心肌缺血及高血压的疗效,而无其他副作用,相信不久就可用于病人,届时将更有效地延长人的寿命。

大家都知道人的寿命是比较常长的,最大可超过一百岁左右,但是,寿命受到多种因素的影响,例如,外部环境可影响寿命,因为外部环境存在各种细菌病毒等等危害健康的东西。而内部情况也会影响寿命,例如,心率的指数对寿命有一定的参考意义,下面就来看看心率和寿命的关系大吗?

心跳越慢的动物寿命越长

过快过慢都不好,静息心率60次,寿命可达93岁。科学家们早就发现,小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快,每分钟可达数百次,但它们的寿命仅1-3年。相反,大的哺乳动物如鲸体重很大,心率慢,每分钟仅20次左右,其寿命却可达30-40年。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年,它的每分钟心跳仅为6次。尽管此现象尚未完全揭秘,但给了人们一种新的命题--心跳慢,寿命长。

管理心脏,很大一部分是管理心跳,很多患者都有防范心脑血管疾病的意识,但很少知道心率对心脑血管疾病的防治有很大关系。研究认为,成年人静息心率在60次左右寿命最长,静息心率控制在55-70次比较理想,如果每分钟少于45次,可能有心律失常的风险。经常锻炼者心率偏慢,若精力充沛并无任何不适,这属于生理性心动过缓。

心跳过快造成心脏功能的损害就大

心率过快易发生高血压,发生猝死的可能性更大。心率加快,反映出体内交感神经活跃。交感兴奋,会分泌大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质,在这些激素的作用下,心率加快、血压升高、呼吸加快。当交感神经持续活跃,肾上腺素分泌的水平持续大量的升高时,心脏的消耗也同时变大。交感神经活跃和高血压互为因果关系:心率过快,发生高血压的几率就高;血压升高,造成心脏功能的损害就大。

一、家有长寿明星

家族谱系中长寿的亲戚越多,你体内长寿的基因就越多。波士顿大学医学院的学者研究发现:在百岁寿星中,至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中,有一人的年龄在90岁以上。

二、走路快

走路速度越快,距离越长,体力的持久性也就越长,有望长寿。匹兹堡大学的学者综合回顾了9项不同的研究成果,分析结论为:走路速度每增加0.1米/秒,死亡的可能性就会降低12%。

三、朋友多

美国加州拉西拉大学莱斯利·马丁认为:长寿的可能性更多的存在于那些积极参加民间活动、社区公益性活动、志愿者行动和多与家庭成员、朋友、同事交往的人群中。

四、你是女性 颠痫病能冶好吗

女性长寿的可能性会更高。2010年,美国有8万名百岁老人,其中85%的人为女性。专家推测包括体内的雌激素和规律的月经会起到保护作用,降低女性患上心血管疾病的可能性。

五、高龄得子

新英格兰地区百岁老人研究显示,如果一个女性是自然怀孕,而且是在40岁之后才生孩子,那么她比普通的女性活到百岁的可能性会高出4倍。研究者推测,女性在三四十岁时还能怀孕生子,意味着她的生殖系统功能老化速度比一般人慢。

六、你是什么时候出生的

英国2011年发布的一份长寿报告显示,不同年代出生的人群其平均寿命是存在差异的,其结论值得借鉴和学习。这份报告推测:2011年出生的英国女孩会有1/3的可能性活到百岁,而2010年出生的男孩会有1/4的可能性。

七、 适度焦虑

但要注意过犹不及。莱斯利·马丁认为:那些总是认为灾难就要来临、看问题角度单一和对自己吹毛求疵的人,早逝的可能性会增加。他同时发现,适度的焦虑,能让人在任何一个年份死亡的可能性减半。具备这种性格特征的人做事不易冲动,不爱冒险,总是给自己留好后路,反而会起到保护作用。

八、不超重

如果你没有肥胖症,长寿的可能性就会增加。爱因斯坦医学院在2011年发布的一项研究结果非常出人意料,通过对477名年龄在95-112岁之间的长寿人群的跟踪调查发现:他们唯一的优势就在于,他们患上肥胖症的可能性偏低。

九、良好生活方式“养护”基因

科学家通过对400多人的血液样本进行化验后发现,决定寿命的因素取决于基因端粒的长度。不吸烟、摄入富含欧米伽3脂肪酸的饮食、每天进行20分钟的有氧锻炼等方式,可以延长端粒的长度。

十、积极乐观

斯坦福大学长寿研究中心的学者通过长期研究发现,对生活怀有积极乐观的情绪,会减轻所承受的压力强度,也就降低了压力激素分泌水平,有助于健康。

如何让自己的身体比实际年龄更年轻,有关专家提示,这取决于你对身体的态度。健康的生活方式一定会让你受益匪浅。

关注1:让动脉保持弹性

经常运动:在运动过程中,人体会加快血液循环,所以,也是给予动脉增添活力的过程。血液畅流能将营养及时送往身体各个部位;而运动时的大量流汗,能加强肌体物质代谢,促进废物排出体外,从而使血管在收缩和扩张之中增强弹性。

少吃甜食:保持动脉的通畅而不出现阻塞,就要注意血液中的糖分含量。糖分过高的血液如同在拥挤不堪的道路上,无法顺畅地到达目的地。此外,戒烟可以减少对血管壁的不良刺激。

心态平和:生活中,不要万事以自我为中心,经常表现为急躁易怒、争强好胜,这样容易使精神高度紧张,血管总是处于收缩痉挛状态,以至埋下动脉硬化的隐患。

点评:医学名句:“人与动脉同寿。”讲的是,人体作为生命体的运动,动脉是至关重要的器官。如果动脉一旦硬化受阻,甚至坏死,那么死亡可能也正迈着悠悠的脚步在逐渐向你靠近。

关注2:注意增强免疫力

牙齿健康:据有关研究,口腔中含有大约300多种微生物,1毫升唾液中就有4~5万个微生物。如果存在龋齿或牙龈问题,很多病菌就会突破免疫防线进入人体而致病。环境卫生:生活在洁净的空气中,是维护免疫力正常运转的前提。天然气等不完全燃烧所形成的高活性致癌物,或是汽车废气、尘埃中分离的苯并苾等,就连室内不经意间吸入的二手烟都会对人体免疫造成威胁。所以,要尽量避免繁琐装修,经常开窗通风,避免环境污染。

充足睡眠:有研究表明,每晚缺失3小时以上睡眠,会使免疫力下降50%。睡眠中,能加快各组织器官的自我康复,对入侵的抗原物质通过免疫反应将其清除。所以,在临床治疗中,医生常会给那些无法忍受病痛的患者服用镇静剂,通过睡眠来缓解病情。

性爱健康:引发性病的单纯疱疹病毒、沙眼衣原体、巨细胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋体和乙肝病毒等,都有病程长、迁移不愈等特点,一旦形成免疫缺口,很难愈合。

点评:人体免疫系统通常有三个层面的防护,一是抵抗外来入侵的病原体;二是迅速将进入体内的病毒清除;三是病毒已损害人体,要进行及时修复。如果以上免疫防护层层失利,那么患病就在所难免。

每天的正常睡眠时间不得低于七个小时,但是放眼望去,能每天睡足7个小时的人又有多少呢?其实这个时间长度并不是一成不变的,不同的年龄也有不同的睡眠时间,下面小编带您去看看下文的介绍吧。

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习 惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

30~60岁成年人:每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间.因为人在此时易达到深睡眠状 态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%.

建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒,除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下 点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。

13~29岁青年人:每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

4~12岁儿童:每天睡10~12小时

4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过 12小时,可能会导致肥胖。

建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示该睡觉了.

1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。

1岁以下婴儿:每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

古往今来,长寿都是各个名族的追求与向往,中国古代为了长寿研制长生药.现代科学家也通过先进的技术研究人的寿命长短。那么能预测寿命呢?常听说看掌纹算命,手掌上生命线真的能预测寿命吗?

1、走路速度

国外研究报告指出,走路速度较为缓慢的老年人,更容易原发性癫痫的原因患上抑郁症。别小看走路,其实走路与肌肉力量、心脏功能、骨关节、消化系统、精神状况息息相关。走路速度能反应一个人的有氧耐力,即有氧运动的能力。若老年人走路不稳、非常容易摔倒,则暗示着身体机能开始下降,要及时去医院检查。

2、体重

想知道自己的体重是否在健康范围内,可以通过BMI指数算出。体重指数 BMI = 体重(公斤) / 身高(米)的平方即 kg/m2,BMI值小于等于18.5属于体重多低,BMI值大于24属于超重。相关研究显示,肥胖的人群由于多余的脂肪会粘附在血管壁,阻碍血液流通,因此更容易患心脑血管疾病、中风、肠癌、高血脂、糖尿病等疾病。所以保持一个标准的体重很重要。

3、手掌握的大小

握力主要是测试上肢肌肉群的发达程度,是反应人体上肢力量的发展水平的一种指标,同时也是评估我们心脏是否健康的一个重要指标,一项研究发现,握力大一些的人的心脏往往比握力少的人健康。

若想提高握力,就要练前臂。年轻人可做腕弯举、负重卷绳、捏抓杠铃片、引体向上等等。老年人可从拧毛巾、举矿泉水等方式开始训练。在运动的同时,要注意动作的正确性,避免拉伤肌肉。

4、是否有不良的生活习惯

现代社会,大多数人都有吸烟、熬夜、酗酒、暴饮暴食、不按时吃饭等不良的生活习惯。这类人群往往是心脑血管疾病、高血压、冠心病、中风、肺癌、肠癌等疾病的高发人群。为了自己的和家人的健康,建议尽早改掉这些不好的生活习惯。

日常生活中,想要健康长寿,可别忽视身体的一些细微变化。如手指的长短,个子高不高等都关系到你的寿命长短,下面就一起来看看身体哪些细节关系到寿命长短。

1.食指短

食指比无名指短的女性,体内雌激素水平较低,患膝关节炎的几率会增加1倍,男性也可能有此问题。有这类特征的人群要加强膝部锻炼:坐直,抬起双腿与地面平行,保持10秒再放下,反复做10次。

2.个子高

女性身高超过157.5厘米,就可能缺少一种能长命百岁的基因变异。因此,身高较高的人要养成健康的生活习惯,戒烟、少喝酒、少吃肉。

3.腿长

腿长在50.8-73.7厘米之间的女性,4种肝酶水平较高。这类人需要控制饮酒,每天喝红酒不要超过142毫升,啤酒不要超过341毫升;做家务要戴口罩、手套,避开有毒化学物质。

4.胳膊短

胳膊短的女性患认知障碍症的可能性增加50%.可以通过下面方法测试:站立,展开双臂与地面平行,量量左手指尖到右手指尖的长度,成年女性最短不能低于152厘米。手臂过短的人平时要多活动双臂,还可以培养能使手臂灵活的绘画或陶艺等爱好。

5.腰粗

在40多岁时长出大肚腩的人,70岁后患认知障碍症的可能性增加3.6倍。这类人平时要注意饮食,多吃含单一不饱和脂肪酸的橄榄、坚果、黑巧克力等食物,多运动。

6.胸部大

在综合考虑饮食、身体肥胖、家族史和是否吸烟等因素后,发现胸部大的女性患糖尿病的几率会增加1.5倍。女性胸部的脂肪组织可能对激素很敏感,会影响胰岛素抗性,从而引发糖尿病。这类人群可进行高强度间歇式锻炼。

7.腿肚子小

小腿围小于33厘米的女性,更容易出现颈动脉斑块,增加中风风险。腿肚子粗,说明皮下脂肪厚,这种皮下脂肪能吸收并存储血流中的脂肪酸,从而降低中风危险。小腿太细的人平时可以多喝绿茶,保持心脏健康,减少中风几率。

8.耳垂有皱纹

如果耳垂上有线形皱纹,日后发生心脏病的几率更高。一个耳垂有皱纹,心脏病风险会提高33%;两耳垂各有一条皱纹,风险会增加77%.虽然尚不明确具体原因,不过专家认为耳垂皱纹或许是因缺乏弹性纤维,而这也会导致动脉血管的硬化。如果发现耳垂皱纹,就要注意预防心脏病了,努力节食减肥,减少胆固醇摄入量,注意降低血压等。

9.非O型血

美国哈佛大学医学院一项大规模研究称,A型、B型和AB型血型的人,患胰腺癌的几率比O型血的人高44%.这或许是因为决定上述血型的基因本身便会带来胰腺癌风险。这些人群可服用维生素D膳食补充剂,多吃低脂乳制品和三文鱼等。

10.嗅觉差

有些老年人无法分辨香蕉、柠檬等水果的气味,其4年内患帕金森病的几率要高出5倍。研究人员认为,负责嗅觉功能的大脑区域是帕金森病最先侵袭的区域,这在症状发作前2-7年就会显示出征兆。这样的老人可服用鱼油等膳食补充剂,以增强大脑的抵御力。

手掌隐藏肾脏健康密码

现代人无论男女都有肾虚的毛病,肾脏都不是很健康,这肾虚可是困扰了好多男女让他们无法正常的生活、工作。今天小编就为你介绍手掌隐藏的健康密码,看看你的肾脏是否健康,下面就跟随小编一起来看看吧。

健康知识

肾虚手掌表层高低不平表明肾阳虚

1、整个掌面通常是红白相间的,细看还会发现皮肤表层高低不平,这个时候说明你可能肾阳虚了。

2、小指外侧隐隐出现青筋,说明你可能先天肾气不足,越长说明病情越严重,肾脏方面的毛病,比如腰腿没劲、酸软经常会找上你。

3、如果婚姻线过长,甚至已经下垂至感情线,仔细想想,是不是最近经常觉得腰痛?

4、结婚线一直下垂,最后与健康线相接,甚至超过了健康线,如果你已经明显感觉到身体的抵抗力下降了,那么一定要谨慎,很可能会导致肾功能跟着下降

5、小指以下感情线以上这块儿区域是肾的反射区,如果这里呈红色且有纵切纹,很可能是急性肾炎的发病先兆,一定要留意身上是否有浮肿现象。如果手掌上的各种线纹因皮下水肿而显得浅淡,掌色发亮,说明病情已经开始转为严重了。

6、慢性肾炎多是由急性肾炎转变过来,隐匿性肾炎通常表现在生命线中段有大量干扰线穿过。

肾虚吃什么补

枸杞茶

枸杞子15克,洗净放茶杯内,用沸水泡茶饮。枸杞子性平味甘,能补肾益精,养肝明目。《本草经疏》称其为肝肾真阴不足,劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八,故服食家为益精明目之上品.此茶适用于肾阴耗伤所致肾阴虚亏,腰酸腿软,夜眠遗精者。

豇豆粥

豇豆30克,粳米100克,淘净同放一锅内煮粥,作早餐食用。豇豆为甘平之品,既健脾益气,又补肾生精。以其同补中益气的甘平粳米煮粥,对肾气亏耗所致消渴、肾气不固、男子遗精、妇女带下等均宜。

栗子米粉糕

栗子肉500克,洗净煮熟捣泥。糯米粉、粳米粉各250克,放盆内加栗子泥及白糖适量,入水调拌成面团,放铺屉布的蒸笼内展平,以旺火蒸熟。稍凉后切块为糕,作早点和晚点服食。栗子性温味甘,素有肾之果美称,补肾壮腰,强筋健骨,同补益脾气的两粉一起蒸糕,儿童便秘吃什么 怎么治疗适用于肾不纳气,腰脚无力,四肢不温,对肾气亏耗者有良效。

山药核桃饼

山药500克,去皮洗净蒸熟,加面粉250克,拌匀后做圆饼。将敲碎的核桃肉200克均匀撒在每块饼上,上笼蒸20分钟。再将适量蜂蜜用小火加热,淋上湿淀粉,浇于饼上即成。当早餐随意食用。山药补肾填精,养肺止咳;核桃补遗固精,温肺定喘。以甘温的核桃肉同甘平的山药做饼,且以甘润蜂蜜作调料,适用于肾气虚所致腰痛脚软、阳痿滑精、气喘咳嗽者食用。

淡菜猪肉汤

猪瘦肉250克,洗净切块;淡菜100克,洗净。同放一锅内加水及少许黄酒、盐,煮至肉酥佐餐。淡菜性温,味甘咸,温肾散寒,为补虚养肾之要药。猪瘦肉为甘平之品,补肾益精。两者合煮为汤,肾虚消瘦、眩晕盗汗、腰痛阳痿者宜常食。

肾虚的症状有哪些

脱发增多

你曾拥有一头人见人爱的乌黑长发,可是最近它是否渐渐干枯稀疏,失去光泽?最好的洗发护发用品,一星期一次的专业护理,挽救不了你头顶的尴尬局面。那么你就要考虑一下自己的问题是不是与肾功能减退有关了。

早晨起床时,眼睛干涩,或许你会认为是前一天在电脑前工作太久的缘故,且慢,仔细观察一下,你的下眼睑是否浮肿得厉害?小心,这些都是肾虚的信号,说明肾脏不能够借助尿液的生成及时排出身体内的毒素,功能正在减退中。

更年期提前骚扰

潮红、盗汗、月经周期拖后,情绪波动这些更年期症状如果找上了30岁的你,就该去检验一下你的肾是否有问题了。中医认为虚证的本质就是衰老。久劳伤肾的肾虚之人衰老速度较快。

变胖、变胖、再变胖

食量并没有增大,生活一切如常,可体重却在不停上升。即使你每天运动个把小时,效果也不尽理想。尽管很少人会把肥胖和肾虚联系到一起,但事实却是,你发胖的罪魁祸首之一就是肾虚。

性欲冷淡

三十出头的年纪本该是如狼似虎,你却成了庙里的尼姑。肾虚可能就是罪魁。

怕冷

办公室里别人觉得合适的温度是否总让你直打哆嗦,使得你与同事在空调温度问题上难以达成一致。还有你穿的衣服是否总是比别人多,你是否一受凉就拉癫痫病服什么药比较好肚子。中医认为这些都是肾阳虚造成的。

总结:通过以上小编的叙述相信大家对于从手掌看出肾脏健康的状况有所了解了吧,肾脏是人体的重要器官,它一旦衰弱整个人体系统便会受到影响,所以我们应该好好的保养我们的肾脏。 手掌心的生命线长度决定寿命的长短吗 每个人的寿命都是无法估计的,但是我们是可以通过身体的某一些位置来看一个人的寿命的长短,比如说人的脸部肌肤、手掌、脚部等等,那您知道生命线长度与寿命的关系是什么吗?您知道如何从手掌看出健康吗?今天三九小编就为您带来了有关手掌色泽变化看健康如何的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

吸烟减寿、运动增寿是人们早已耳熟能详的健康理论,但是实际上影响人的寿命的因素还有很多。那么就让我们假设自己的平均寿命为70岁,看看以这个数字为基点的加减法都与什么有关吧。

1 “看得见风景的房间” 增寿两年

曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

2 杂务缠身 折寿一年

无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,这样的后果自然就是心率加快、血压上升,同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。

3 喂养宠物 增寿1年

养宠物的人看病的次数要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边,人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示,性别不同的股票经纪人接受压力测试时,养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。

4 高质量的性生活 增寿4年

经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半,特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。

5 噪音污染 折寿1年

3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态,即使在睡眠中也不例外,这使心脏和血管产生变化,造成高血压、心脏病或脑中风。

6 身为女性 增寿10年

几乎任何国家的女性都比男人活得长,大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外,男人短命与雄激素也有一定关联,雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为,使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平,而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。

7 婚姻生活 增寿7年

相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者,已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现,从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病,已婚者会康复得更快些,在某些癌症面前,他们的生存率也更高。

8 离婚 折寿3年

有研究称,离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话,离婚倒也是一个有利于健康的选择。

9 不良姿势 折寿2年

不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重,关节受损,甚至影响内脏功能,还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡,尤其是死于心脑血管疾病。

10 快乐常在 增寿9年

研究发现,心态乐观的人生活方式更健康,他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量,从而提高人的免疫力。

11 自我评价低 折寿4年

自我评价高的人更珍惜自己,因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现,在养老院住的老人,若身体状况相似,自我评价高者不容易抑郁,寿命也更长。

12 睡眠不足 折寿5年

睡眠中断会提高心血管病风险,血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。

13 信仰坚定 增寿7年

美国一项研究发现,每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力,减少血管堵塞。

这样算来,你究竟能活到多少岁?

一日三餐,每一顿都是不能少的,每餐摄入的营养物质都应该是均衡的,这样的话才能减少营养不良以及疾病的发生。早餐对于每个人来说都很有意义,下面的这些不吃早餐的危害你需要知道,已警告我们,要合理的饮食,养成良好的习惯。

1、不吃早饭,寿命缩短2.5岁!

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。如果不吃早餐的话,经过研究发现了,会容易缩短寿命,所以说不吃早餐会导致你容易衰老。

2、不吃早饭,致动脉硬化、心梗脑梗

长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。而且研究发现长期不吃早餐的人群,会容易诱发心血管疾病,比如说脑梗死,或者是心肌梗塞等疾病,所以说吃早餐很重要。

3、不吃早饭,还会惹来“三高”

不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。而且不吃早餐会诱发心血管疾病发病率增加百分之二十以上,所以说危害很大。

关于不吃早餐的一些危害,上面给大家介绍了相关的内容,不吃早餐的危害还是比较大的,会缩短人的寿命,而且也可以导致动脉硬化或者是心血管疾病的发生,诱发三高疾病的情况出现,所以说大家要注意这些问题。


吸烟减寿、运动增寿是人们早已耳熟能详的健康理论,但是实际上影响人的寿命的因素还有很多。那么就让我们假设自己的平均寿命为70岁,看看以这个数字为基点的加减法都与什么有关吧。

1.“看得见风景的房间” 增寿两年

曾有研究显示,和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比,住在可以欣赏窗外美景的病房里,康复效率会大大提高,出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”,就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

2.杂务缠身 折寿一年

无论是财富太多需要打理,还是陷入巨额债务被人追债,繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁,这样的后果自然就是心率加快、血压上升,同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。

3.喂养宠物 增寿1年

养宠物的人看病的次数要比常人少得多,而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边,人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示,性别不同的股票经纪人接受压力测试时,养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。

4.高质量的性生活 增寿4年

经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半,特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。

5.噪音污染 折寿1年

3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态,即使在睡眠中也不例外,这使心脏和血管产生变化,造成高血压、心脏病或脑中风。

6.身为女性 增寿10年

几乎任何国家的女性都比男人活得长,大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外,男人短命与雄激素也有一定关联,雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为,使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平,而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。

7.婚姻生活 增寿7年

相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者,已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现,从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3,也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病,已婚者会康复得更快些,在某些癌症面前,他们的生存率也更高。

8.离婚 折寿3年

有研究称,离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高,更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话,离婚倒也是一个有利于健康的选择。

9.不良姿势 折寿2年

不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重,关节受损,甚至影响内脏功能,还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡,尤其是死于心脑血管疾病。

10.快乐常在 增寿9年

研究发现,心态乐观的人生活方式更健康,他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量,从而提高人的免疫力。 儿童癫痫病哪家比较好

11.自我评价低 折寿4年

自我评价高的人更珍惜自己,因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现,在养老院住的老人,若身体状况相似,自我评价高者不容易抑郁,寿命也更长。

12.睡眠不足 折寿5年

睡眠中断会提高心血管病风险,血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。

13.信仰坚定 增寿7年

美国一项研究发现,每周至少参加一次宗教集会的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%,因为宗教活动可提高人体免疫能力,减少血管堵塞。

这样算来,你究竟能活到多少岁?

说到长寿,几乎每年都有人更新长寿食物排行榜,如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、谷物、红茶一定都榜上有名。不过换个角度看,怎么吃有时比吃什么更重要。美国MSN网站刊文指出,只要雷打不动地坚持以下10个饮食习惯,就能帮你找到那把长寿钥匙。

1、用凉开水泡红茶。 美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%.用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。

2、复合维生素饭后吃。 北京协和医院临床营养科副主任于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道保险,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。

3、生吃洋葱防心脏病。 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的好胆固醇.尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的救命草.北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。

4、每餐之前喝两杯水。 控制体重,对大多数人来说是一场持久战.不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说:喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

5、睡前吃些高纤维食物。 美国麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说:睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25-35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

6、有些素菜要荤着吃。 油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

7、凉菜的汁用来蘸着吃。 很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6.

8、冷水洗肉,热水洗菜。 许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

9、深色水果抗衰老。 买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

10、晚餐早比晚点好。 卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后4-5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

最好的养生食物

世界上很多食物都号称能延年益寿,台湾《康健》杂志日前对这些食物进行评比,总结出最具有养生功效的7种食物。

粥是元气补充站。煮粥过程中,营养素释放更多,而且容易被人体吸收。葱白粥可以杀菌,粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人,最好喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥。

大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎杀菌预防疾病的作用。每天一瓣蒜,还可以降低胆固醇。

白菜能防乳腺癌。白菜能退烧解热、止咳化痰,还具有抗癌作用,尤其能抑制乳腺癌细胞。吃火锅时,最好涮点白菜,它是寒性食物,可以平衡火锅的燥热之气。

大头菜保护眼睛。怀孕时呕吐不止,吃点大头菜做的咸菜,能减少不适的感觉。不过,它最大的好处还是保护眼睛,其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。

多吃松子护心脏。松子有健脑、润肤的作用。其中的不饱和脂肪酸,还能保护心脏。

海带加醋防便秘。海带中含有大量可溶性纤维,因此能防便秘。其中的胶质则能起到美容作用。加醋可让海带软化,其中的营养素更易释放。

荞麦降压助睡眠。荞麦中含有抗氧化物和维生素p,可以降低血压和血脂,保护心脏,还有很强的助眠作用。

导读:走路是最原始的的交通方式,但是有是不可缺少的方式,虽然现在交通发达了,但还是有其他交通工具去不了的地方。所以说脚的用处还……

走路是最原始的的交通方式,但是有是不可缺少的方式,虽然现在交通发达了,但还是有其他交通工具去不了的地方。所以说脚的用处还是很大的。我们当然要保护好我们的脚,看看自己走路的姿势,他会影响你的寿命。

线索一:走路速度很慢

预警:寿命短

美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

线索二:走路时手臂不摇

预警:后背下方存在问题

生理学家认为,走路左腿向前迈时,脊柱会向右旋转,右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆,可能意味着他后背的移动性受到了限制,易引起后背疼痛和受伤。

专家支招:纠正走姿先从纠正站姿做起

纠正不良的走路姿势,先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势,做到不偏不斜,不前倾。

走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

线索三:脚掌先拍打地面

预警:椎间盘突出或中风

足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

学学淑女的正确走姿

头部:最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。

胸部:一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。

手臂:不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

肩膀:让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。

呼吸:走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

髋部:走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

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