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步入中年的90后已经开始养生了_90后开始养生的方法

2022-05-15 | 来源:未知

步入中年的90后已经开始养生了

【 - 90后开始养生的方法】

1

在东莞长安镇做财务的吴小静(化名)国庆期间打了一天的手机游戏,右眼突然暴盲。

2

广东亚视演艺职业学院艺术设计系大三学生骆某疑因突发疾病猝死在教室。

3

小唐是个做技术的IT男,30岁,近一年来工作任务猛增,每天加班到晚上深夜才回家,有时精神紧张乃至难以入眠。近日公司组织员工进行体检,小唐的血压测量之后老偏高,竟高达160/100mmHg。

太多太多类似的新闻出现,让即将步入中年的90后们产生了危机感。疾病像雾霾一样,来得悄无声息,让人紧皱眉头又猝不及防。一闭上眼,仿佛就能看到自己油腻腻的中年——发福的啤酒肚,凹陷的黑眼圈……

别以为养生是中老年的事儿,在99年出生的孩子已经步入大学的今天,养生已经变成一种全民的生活态度了。

年轻人表面上不屑于点开爸妈转发的养生帖,却暗戳戳地钻研起了自己的养生秘籍,他们热衷“一边糟蹋自己,一边保养健身。”

@么么晗

和姐妹抽了一支烟然后赶紧含了颗含片,我们,一边自杀一边疯狂养生。

@夏目家的小诗哥

人到中年,注重养生,我开始在可乐里泡党参。

@跟我走吧熊小姐

孜孜不倦熬夜,勤勤恳恳护肤。

@a_Kay

边吃亲嘴烧过瘾边喝金银花降火。

@剪刀手爱刘德华1994

书上说:抽一支烟少活五分钟,笑一笑多活五分钟,所以我一边抽烟一边笑。

到了不能肆无忌惮的年纪,就连抽一颗烟都要想上半天。

黑豹乐队的鼓手赵明义都开始手拿保温瓶,谁说铁汉一般的男人,不能手捧枸杞和茉莉花茶?

灰姑娘也可以热爱推拿,谁说童话故事里只有金灿灿的水晶鞋呢?

△相信大家都看过这篇著名漫画:中医版灰姑娘

生活中,还有更酷的一群人,开着机车,打着唇钉,纹花臂,进了一家修车房播起了重金属音乐,以为下一秒就要摇头晃脑起来,他们却拿出了瑜伽垫。

△中医版灰姑娘之王子

他们把瑜伽和摇滚结合。在瑜伽姿势里,还有像“ 尸体式 ”的摇滚风格体式,甚至还有空气吉他。“ 听着喜欢歌,调节身体的动作和呼吸,还能提高对金属音乐的触觉。”

在大声的金属背景音乐下,尖叫,敲打,流汗,彻底释放内心的愤怒、压力和黑暗。这种叛逆不羁和积极养生擦出的火花,酷得更让人沉沦啊。养生,不止属于60后,70后,80后,也是属于90后的,终将是属于90后的。

也曾说要永远年轻、永远泪流满面,却在某一年,爆发性地长大,爆发性地觉悟,爆发性地知道某个真相,让原本没有什么意义的时间的刻度,成了一道分界线。

即使正当诗酒年华,也不得不为自己长期承受外卖餐和加班的身体早早做些打算。

△木木吃外卖餐

90后们和早已不年轻的80后们,都曾沉浸于夜晚出门蹦迪喝酒的生活,结果酒后累成狗;现在,更多人喜欢在下了班的傍晚去家门口的公园跑上一圈,出一身汗再回家。

早起早睡,不暴饮暴食,生活规律,适当运动,定期体检,学会做个不动声色的大人。你还在通宵打游戏吗?少年。

你和你身边的年轻人是怎样养生的?

留言聊聊吧!

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最近有什么需要咨询的身体小毛病吗?更多中医问题,欢迎关注二木明目同名微信公众号,及时与我们联系。

精选阅读

01

蜂蜜能长胖,亲测有效

宿便,本身就是个伪概念!

肠毒,不存在的....

而蜂蜜除了香甜好喝以外

最大功效就是

它的成分基本就是糖,

想长胖喝它就对了!

而土蜂蜜,抛开卫生问题,

野外蜜蜂采集了有毒植物的花粉,

那蜂蜜里就有剧毒生物碱。

完全没有加工的纯天然土蜂蜜

也算是居家旅行杀人灭口的必备良药了!

02

维生素吃了并没有什么Luan用

各种维生素补充剂

对于健康成年人益处和风险

仍然没有一个确切的结论。

多数试验结果表明

维生素补充剂对人体健康

既没有益处也没有风险。

03

提高免疫力不存在的

免疫系统一般处于平衡状态

有伤害刺激(比如感冒)的时候

免疫系统就会被激活,

偶尔发个炎感个冒不要郁闷,

就当是锻炼锻炼你的免疫系统

保证免疫系统平衡的办法

就是好好睡觉!!!!

04

少喝酒比护肝片强多了

啥?你以为护肝片是金钟罩铁布衫?

给肝脏穿上妥妥滴不伤肝?

naive!!

酒精性肝病

所造成的肝损伤是不可逆的,

即便是天然药物可能可以

缓解饮酒后的部分症状,

或者对于肝脏细胞有所保护,

不伤肝?impossible!

05

防脱发先搞清原理

盆友,

首先要搞搞清楚你到底为啥脱发

大部分脱发都是由遗传因素和雄激素水平

作为主要决定因素的。

也就说外公秃顶或者你爸秃顶,

你多半也跑不了。

so,洗发水,去油且香味合适就OK!

06

脚:我只想泡个单纯的热水澡

又不是做泡椒凤爪,

加那么多料干啥?

泡脚图个舒服就行呗,

加多了脚也吃不了大医院治疗癫痫病需要多少钱啊!

能透过皮肤吸收的真的很少。

07

面膜:好好补水保湿就够了

面膜的功效充其量就是补水,

问题是这个补水还只是湿润角质层

也就是说只是暂时补水。

至于这些神仙功效,emmmm,

我说是心理作用

能按得住你送出去的钱包吗?

08

熬夜吃火锅,长痘最佳选择

长痘这个锅,辣椒可不背。

该负责的是熬夜加火锅!

熬夜身体会分泌一些物质,

这些物质会促进皮脂腺的分泌,

增加皮肤出油甚至爆痘

再加上火锅中的大量脂肪

加上饮料中大量的糖,

不长痘你都对不起这火锅!

重要的pS

养生,就是睡得够吃的对,

心情好规律运动

其他大都只是安慰剂

当然如果你钱包很鼓,

那想吃就吃点呗。

想买就买点呗

重要的是你开心就好

毕竟花的不是我的钱!

对于新时代的90后来说,保健养生一词,是多么的遥远而不可及。那到底是什么使一名正儿八经的90后后,踏上了拥有老人专属的养生之路呢 ?

医学,健康的代名词 。而作为一名医学生,彷佛成为了健康的化身,疾病,癌症什么的就永远离去了。听听,多么狂妄无知的想法啊!这也因此注定了我要为此付出惨痛的代价。

别人上课,我在睡觉;别人睡觉,我在上网打游戏;别人撩妹撩汉,我依然上网打游戏。仿佛我的大学生活除了游戏,再有没有其他多余的回忆了。呵呵,不知上进的青春,多么的可悲啊。

理所当然的 ,我也迎来了我坚持的成果 ,长期不良生活方式,不规律的饮食习惯,让原本俊俏的脸上也终于刻上了青春的痕迹,苍白的脸上印着熊猫特有的眼圈。不得不说,这对于一个学医的人来说是多么的讽刺。

我看着镜子中这不人不鬼的面容时,简直不相信这就是自己, 脑海中不禁闪过踏入大学那一刻的憧憬,回想这两年的所作所为 ,这就是我想要的大学生活吗?

从那一刻开始,我才真正对医学充满了敬畏。也使我明白了一个道理,真正的健康,与我们的生活方式息息相关,它体现在我们的一天24小时。而养生,在我看来就是对生命的探索。

“哎小王你杯子里装的是什么呀?” “是枸杞花茶,美容养颜的。”

“小李咱们晚上出去蹦迪吧!” “不了不了,快十二点了我要睡觉了不能熬夜!”

“小陈你怎么这么热的天还穿着秋衣秋裤啊?” “唉年纪大了怕冷!”

......

非姐最近觉得身边的朋友都很莫名其妙,一个个火锅不吃了奶茶不喝了,连凉水都被泡着枸杞的保温杯代替,不到十二点就一个个喊着累了要睡觉了。一个朋友甚至语重心长的教导我:“非姐啊,你要注意身体养养生啊!别整天熬夜,年纪大了可就吃不消咯!”

好吧,非姐最近也的确感觉自己不如以前能熬夜了,可是我才二十几岁啊!不抓住青春的尾巴浪一浪,现在就要开始养生之路了吗?

上周节目的舞台上,大家也讨论了不少养生的经验。一位女嘉宾在自我介绍时表示自己的爱好是养生,一年四季从来不喝凉水,睡觉时也开空调。另一位女嘉宾则表示自己录节目也会随身带着保温杯,工作一年就已经不能熬夜了。男嘉宾上场时也说作为80后尾巴出生的人,自己的初老症状越来越明显。难道80/90后的我们真该养生了吗?

现在的年轻人的确比以前的更加注重对自己身体的保养了,初老症状也越来越明显。开始不熬夜蹦迪了,作息规律了;性格越来越温顺,不轻易发脾气了;记忆力越来越不好,觉得自己快要被一堆密码淹没了等等。以前嗤之以鼻的老年人的行为也逐渐出现在自己的身上了,应了那句非主流的话,“我最终还是变成了自己讨厌的样子”。

科技的迅速发展带给我们数不尽的娱乐,却也在无形之中给了身体很强的负担。灯红酒绿的审过纵然是快乐无边,可短暂的幸福过后却是对身体长时间的修补。熬夜修仙一时爽,恢复身体火葬场。越来越多的人选择养生,也是难以抵挡纵情玩乐过后身体的反抗。

一时之间,开始大肆盛行,“防脱发”、“抗初老”已经成了90后养生购买的两大关键词,保温杯和枸杞、保健品的销量较之以前都多了很多,很多人每天都在为了养生而养生,吃大量的保健品,一年四季只吃素食等等。更有很多人,一方面想要纵情玩乐,一方面又担心身体健康,于是出现了“带着保温杯去蹦迪”、“吃完雪糕喝热水”等荒诞行为。

当然,注意身体是应该的,但千万不能为了养生而养生,跟风养生就失去了养生这件事情本来的价值。因为工作的压力和玩乐等等,自然对身体免不了消耗,的确我们也需要对身体进行保养和照顾。其实适度运动、保持良好的心态才是最正确的养生之法!

三伏天

SAN FU TIAN

三伏天是出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

三伏天,是一年最容易生病的40天!一年中最可怕的时候到了。三伏过不好,是要留病根的!

2019年三伏天时间表

共40天

7月12日-7月21日,初伏,10天

7月22日-8月10日,中伏,20天

8月11日-8月20日,末伏,10天

为什么三伏天最热

入伏后,地表湿度变大,每天吸收的热量多,散发的热量少,地表层的热量累积下来,所以一天比一天热。进入三伏,地面积累热量达到最高峰,天气就最热。

另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的热容量比干空气要大得多,这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,高压内部的下沉气流,使天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。

三伏天的暑邪非常强悍

过不好三伏,会落下病根!

其实,很多“病根儿”都是三伏天落下的。

俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”,外加上入伏后,高温、高癫痫病犯病发热会引起吗热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。

三伏天本身很炎热,外加我们身体出汗多,消耗大,很容易出现疲劳、消化功能减退的情况。如果不通过膳食进行调整,吃的不对,很容易导致免疫力降低,引起疾病。

如何过好三伏?

伏天一定要一心防寒!

入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”

错,正好相反!要一心防寒!

伏天开始,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

这是因为你可能在伏天时期常做以下事情而导致了寒气入体:受凉,如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等,常吃冰凉的食物,如冷饮、冰镇水果等。

后果多严重呢?

有这样一个病例,一位30多岁的女性,夏季一天要吃5根冰棍,每天都要吹空调和风扇,两年以后,她得了硬皮病,全身皮肤变硬变黑,并出现内脏损害,这就是寒邪由表入里的严重后果。

还记得当年张无忌中了“玄冥神掌”后,天天一犯病就冻成狗,身体里都是“寒邪”,最后要靠“九阳神功”才能逼出寒气!

三伏天防寒,就看这3招!

第一:避免冷风直吹。

无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉,都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时,门窗别开小缝儿,以防虚邪贼风。

第二:护好三个部位。

颈椎、腰眼、肚脐是人体最薄弱的地方,很容易受到风寒的侵犯。护好这三个部位,有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

第三:饮食注意少寒凉。

要少吃冷饮,尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中,过食冷饮,会比成年人受到的损伤更大,易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

三伏天里应该喝常温的水!

那么,三伏天喝热水到底有没有用?

三伏天喝热水的目的则主要是为了发汗,也就是中医所说的发汗解表功能,起到透里疏通、清热的作用。但是这只是一种养生方法,虽然可行但需要长时间的坚持,并不是短短一个三伏就可以排除体内的寒气的。

运动适当出汗、泡脚微微出汗都可以祛除寒气,不过要长年累月的坚持,要除寒气平时可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹笋、荸荠、苋菜、黄瓜、藕、鳖、绿豆等寒性食物。

如果只是想通过喝热水,一朝一夕就祛除体内的寒气,是万万不可能的。

三伏天里应该加强艾灸!

虚则补之,运用三伏天,在阳气最旺的夏季艾灸,用艾火的纯阳,对经络腧穴温热刺激,令阳气渗入穴位经络,使全身气血充盈,直达病所,标本兼治,为身体温经散寒、补虚助阳,鼓舞阳气,平衡阴阳,祛除一切寒湿,打通经络。

中医讲:“血遇热则行,经遇热则通,寒遇热则温,湿遇热则散,风遇热则出,火遇热则解,痰遇热则化,虚遇热则壮。”

原标题:父亲节|这些信号透露男人已经衰老 坚持这样养生,身体健康又有活力!

和妈妈相比,父亲的角色在家里往往易被忽视。父亲的感受、父亲的病痛,他们自己缄口不言,这就需要儿女主动去关心,带他去做一次全面体检,帮他们及早发现衰老迹象、疾病征兆,并提早进行干预。

7大信号透露男人已经衰老

衰老标志一:干点活儿就气喘吁吁

随着年龄的增长,很多男性常会感到体力大不如前,容易疲倦,比如打篮球、踢足球时没以前灵活了,散步、爬山没以前走得远了,搬重物比以前费劲了,干点体力劳动就气喘吁吁等,这些都是衰老的标志。如果不把这些表现当回事,继续有抽烟、酗酒、熬夜、缺少锻炼等不良生活方式,全身机能都会下降,健康也会亮起“红灯”。

支招:即使工作再忙,男性朋友也应有意识地运动,特别是慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动,能锻炼肺功能,促进肺活量,不仅可以激发身体活力,延缓衰老,还能缓解紧张情绪。运动应掌握好强度,心率维持在每分钟110~150次为宜,每次不少于半小时,每周至少运动3次以上。

衰老标志二:尿线细而无力

很多人说,男性衰老是从前列腺开始的。临床中常见很多男性身体还很强壮,却出现尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等排尿不适,这些都可能是前列腺发出的衰老警报。就像腰椎、颈椎一样,随着年龄的增长,前列腺也会发生退行性病变,但只要细心呵护,衰老速度就会变缓。

支招:生活中不要憋尿,以防尿液毒素沉积直接伤害前列腺;避免性生活过度导致性器官和前列腺持续充血,减少患前列腺疾病风险;每天清洗包皮、阴囊等容易藏污纳垢的地方,保持局部清洁,以防有害细菌趁机而入侵袭前列腺;避免久坐,防止上半身重量长时间压迫前列腺,致使其血液循环不畅,增加患病几率。

衰老标志三:性生活后非常疲乏

研究表明,男性性爱最活跃的年龄段是20~30岁。20岁时,多数男性体力好、恢复快,每天都可进行性生活,30岁后可能减至一周两三次,40岁后则会降至每周一两次。除了性爱次数的减少,衰老还会让男人的私处发生很多变化,比如阴茎表皮变得松弛;敏感度降低,性冲动次数减少;勃起不举,性反应迟缓;精液量减少,性生活后非常疲乏。

支招:男性朋友出现上述表现时别急着购买“壮阳”药物,胡乱进补可能适得其反,延缓性功能衰老可从以下几方面入手:坚持规律性爱,性能力用进废退,太久不过性生活会使性功能加速老化;保持良好心态能减少心脏负荷,相当于给性器官上了“润滑油”;保持良好生活习惯,避免过度饮酒、长期失眠或熬夜等不良习惯,以防睾酮生成速度减慢,引起性腺激素紊乱;适当多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食品。

衰老标志四:话在嘴边却想不起来

随着年龄的增长,很多男性朋友经常抱怨记性越来越差,往往话在嘴边却想不起来,东西放在一个地方转眼就忘了,殊不知这是大脑衰老的信号。很多男性有酗酒、吸烟、熬夜的不良习惯,都会加速记忆力的下降。研究表明,中年酗酒者出现记忆衰退的时间会比喝酒较少者提前6年;吸烟时氧气吸入减少,大脑长期缺氧就会损伤记忆。

支招:想要保持年轻的脑力既要动又要静,最好经去哪家医院治癫痫病比较好?常运动,促进脑部血液循环,提高灵敏度,快走、慢跑等有氧运动都能促进脑细胞生长;还要学会静下心来打坐,有助于释放压力、控制情绪。饮食上,核桃、黑巧克力、牡蛎等食物,富含脂肪酸、酮类化合物、锌等养护脑神经的成分,有利于延缓大脑衰老。

衰老标志五:隔三差五就便秘

便秘是个常见问题,很多男性朋友根本不当回事,殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长,人的肠道蠕动日渐变慢,肠道内的水分相对减少,本就容易便秘。再加上很多男性朋友习惯久坐,很少运动,精神长期紧张,肠肌收缩力下降,就更爱隔三差五的便秘。大量宿便堵塞在肠道里,毒素和垃圾无法及时排出,不仅导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人,还会增加患结直肠癌的风险。数据显示,结直肠癌已成为北京男性发病率排名第二的常见癌症,且呈年轻化趋势。

支招:为了应对肠道的衰老,男性朋友最好多喝白开水,滋润肠道;还要适当多吃粗粮、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物;每天定时排便,围绕肚脐从右下腹向上、向左顺时针按摩,也可激发肠道活力,延缓衰老。

衰老标志六:每天大把掉头发

一般来说,每人每天都会掉70~100根头发,但一段时间内持续脱发,每天脱发超过100根就可能是身体衰老的表现。脱发的原因有很多,和年龄增长、遗传因素、营养不足、不良情绪、饮食油腻、经常熬夜,以及内分泌、自身免疫性疾病都有关,其中种种不良生活方式会加速身体衰老,让男性脱发越来越早。调查显示,60%的就诊患者中25岁前就开始脱发,30岁前脱发者高达83.9%。脱发会严重影响男性的个人形象,甚至造成不自信、自卑等心理问题。

支招:面对脱发,男性应首先到正规医院排查原因。为防止脱发,生活中除了改变不良生活方式,还要避免过于频繁烫发、染发,少用吹风机和保湿定型类化学产品;最好经常梳头、按摩头皮,有助于调节皮脂分泌,促进头皮血液循环,促进头发滋润生长。

衰老标志七:心里动不动就窝火

除了身体衰老,心理也会老化。如果男性朋友突然变得性格敏感、多疑、急躁,遇到不顺心的事就爱发脾气,心里总是压着一把火,对未来充满焦虑和恐慌,常常感到不安、孤独,就可能是心理衰老的症状,男性进入更年期后这些表现尤为明显。

支招:面对身心的变化,男性朋友千万不能自己悄悄承受,除了自我安慰,还应多和家人、朋友倾诉,寻求关怀和理解,适当释放情绪;还要试着转移重心,做一些年轻时想做却没机会做的事情,比如培养兴趣爱好,从中获得满足感。

50+男性要有针对性进行体检

男性从50岁开始,身体状况或多或少也开始步入下坡道。年龄老化带来的身体机能衰退让人猝不及防,特别是过往不良的生活方式、积累的隐疾都有可能在50岁后“爆发”。因此,建议50+中老年男性,除了常规体检外,应该有针对性地进行体检。

眼底检查

眼底疾病有着诊断难、发现难、治疗难的特点。老年人是眼底病的主要发病人群,糖尿病、高血压、高血脂、身体器官老化都会导致眼底病的出现。所以,眼底检查对于老年人是十分必要的。通过眼底检查可以发现很多疾病,如青光眼、白内障、年龄相关性黄斑变性、糖尿病视网膜病变、角膜病变等。通过眼底血管的检查还可以反映全身的血管情况,对指导糖尿病和高血压患者用药也有帮助。

前列腺癌检查

前列腺癌是西方男性常见的恶性肿瘤,发病率居男性恶性肿瘤第二位。我国目前已经进入老龄社会,由于人口寿命的延长、饮食结构的改变,前脸腺癌的发病率也逐年递增,虽然远低于西方发达国家,但也逐渐成为严重影响我国男性生命健康的重要肿瘤之一。前列腺癌的发病率随着年龄的增长而增加,由于前列腺癌早期症状并不明显,因此定期体检是早期发现前列腺癌的唯一方法。

骨密度检查

根据世界卫生组织的资料,骨质疏松严重性仅次于心血管病,患病后果是疼痛、失去活动能力、生活不能自理,突发时也会导致死亡,已经成为威胁人们生命的隐形杀手。在我国,70%-80%的中老年骨折是因骨质疏松引起的。达到骨质疏松高发年龄的人在有条件的情况下隔两年做一个骨密度检查,判定骨量有没有减少。

肺癌筛查

45岁以上的中老年人;每天吸烟两包以上,吸烟超过20年的人;长期生活在环境污染严重地区的人;长期接触射线的人;长时间接触煤烟或油烟的人都属于肺癌的高危人群。

在多数体检套餐中,X 光片是检查肺癌最直接的手段。但X 光片检测肺癌分辨率低,检出率比较低,如果胸部X光片检查诊断是肺癌,临床常常已到晚期。相对于 X 光片来说,胸部低剂量螺旋CT筛查对于肺癌的早期诊断要优于胸部X光片。

这些检查也必不可少

血脂检查

抽烟、喝酒、高脂高热量食物摄入过多,都可导致血脂升高,引发心肌梗塞、高血压、脂肪肝、糖尿病、慢性肾病等疾病。因此,即使没有任何症状,中老年男性也应检查血脂是否正常。

血压检查

除了体检时测量血压,中老年男性应当定期量血压,还应保持良好的心理状态,要有舒缓压力的良好途径。一旦被诊断患上了高血压,要坚持服药,终身治疗。

肝功检查

长期喝酒最伤肝脏,加上脂肪类食物摄入过多,中老年男性中得酒精肝、脂肪肝的人越来越多。这些喝出来的疾病若不及时治疗,长期发展下去可导致肝硬化。因此,中老年男性每年应当查一次肝功能和乙肝3项,无乙肝抗体者应注射乙肝疫苗。

代谢综合征筛查

腰围超过100 厘米;甘油三酯高于150毫克/分升;血压超过130 / 85 毫米汞柱;空腹血糖含量超过5.6 毫摩尔/升。以上几项中,有3项或4 项符合的男性,从50 岁开始,每3-5年应做1次代谢综合征检查。

消化系统检查

目前,39%的结肠癌患者直到晚期才被发现。而如果发现及时,90%的结肠癌都是可以治愈的。结肠镜检查是及早发现病变的最好方法。建议从50 岁开始,每5年做1次结肠镜检查,每10 年做1次大肠镜检查。另外,大肠潜血试验可以发现消化道是否有溃疡甚至癌症。50 岁起最好每年做1次,如果肠道情况一直不佳更要提早。

中年男性养生首养肝

肝主疏泄,喜条达,恶抑郁,以通降为顺。肝功能正常与否,和人的消化、血液循环及精神情志等密切相关。

如果肝的功能失其常度,人体气血运行便会紊乱,引发消化不良、高血压等诸多疾病。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝气不疏、郁结,从而导致烦躁、易怒、焦虑等抽羊角风病医院诸多心理问题。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝,众多肝病就会在暗中盯上你。

那么,具体如何保护肝呢?

最直接的方法就是经常锻炼,我这里有一个穴位按摩的方法。

第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚太冲穴,手法同前。

第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

另外,就是要注意饮食,选对正确的具有护肝功效的食物。如奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝提供足量优质蛋白。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

绿茶清热解毒,消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花疏肝解郁。常饮这类茶水可护肝。枸杞子滋补肝肾、养肝明目,或泡茶,或炖汤,或熬粥皆可。常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

另外,要多喝白开水,每天3~4次,每次500毫升。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

中年养生,从养成这几个习惯开始

养生应从中青年开始,抓住重点,防患于未然。对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,而可以用结伴健身、郊外远足等方式,打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压,不要完全被生活、工作的琐事困住,每周可给自己留出一段时间,与闺蜜逛街、谈心等,以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人,知足常乐。

无论何种年龄、性别,健康的生活习惯都是必不可少的。

首先,一日三餐要按时,不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点,合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。

其次,坚持健康饮食。中医认为,“高粱原味,足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭,做到荤素搭配、食量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延迟中、老年人疾病的发生。

再次,把运动融入生活。在我看来,最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等。

最后,保持乐观情绪。上班时要精力集中工作,下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维,多想积极向上的一面,善于思考,并善于倾诉,只有这样,才能心情舒畅。

中老年人锻炼建议

1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、学会休息的步法:应该用一个自己比较舒适的方法走路,行进中的步伐走路要有节奏。步行的正确姿势,是用脚趾尖踢出,而以脚跟着地。查看鞋底磨耗情况,即可了解步伐是否正确。

3、走的技术:从脚跟接触地面开始,自然柔和地沿着外脚边缘过渡到全脚掌, 是走或者跑长距离最舒适的技术动作, 步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

4、吹气:每走一步呼吸一次,令肌肉持续缓慢而不休止地运动。

(来源:人民健康网综合)

[来源:人民网 编辑:可可]

女性朋友到了一定的年纪,月经就会停止,绝经以后的女性身体会快速的衰老,为了让绝经以后的女性能够更好的保健身体,下面小编就来给大家介绍一下中年女性绝经后的保养方法,想要了解这方面知识的朋友就可以跟着小编一起来看看。

方法一、少穿高跟鞋

到了一定的年纪就会出现骨质疏松的情况,骨头会变得非常的脆弱,所以过了中年就应该要少穿高跟鞋,经常穿鞋底厚一点的鞋子以保证鞋的缓冲能力,可以减少脚掌的压迫感觉。

方法二、避免久坐

对于中年女性来说,还应该要注意不要长时间的坐着,应该要加强腰部的锻炼,平时可以慢跑一下或者是扭腰,适当的补充一些维生素d和钙质也是有必要的,可以预防腰痛,还可以预防骨头僵化,骨质疏松的情况出现。p#分页标题#e#

方法三、控制饮食

控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

方法四、自检乳房

女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。p#分页标题#e#

方法五、多做运动缓解压力

情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动,不仅能放松身心,还能促进身体新陈代谢,两全其美。

方法六、雌激素的补充

芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素,对女性补血的效果很好,长期服用,对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

上面给大家介绍的就是中年女性绝经后怎么保养,现在大家应该也知道了吧。中年女性在绝经以后看起来就会比较的沧桑,身体内部一定要好好的保养,除了饮食和生活方面还应该要保证愉快的心情,可以多出门旅游,放松一下自己。

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