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一个月见效的增重食谱 -

2022-05-15 | 来源:未知

 在生活中很多胖人因为自己喝口凉水都会长肉,而感觉到心烦的同时,也有很多熟人在为自己的体重感觉到焦心,他们的体质可能比较弱,吃什么食物都吸收不了,体重就增长不起来,特别是处在备孕期的女性,如果体重不达标很可能生出来的孩子营养不良,那么一个月见效的增重食谱有哪些呢?

1、板栗

板栗的成分哪里医院看儿童癫痫病好啊中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

 

2、牛肉

当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和遗传性癫痫病诊治比较好的医院是丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。

 

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防南京哪能治好癫痫病贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

 

4、干果

食用一两把干果可以给身体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小,因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡,而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。

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5、牛奶

乳制品含有消化速度较慢的蛋白质,因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外,还富含维生素D和钙质,这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。

 

 

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