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眼部瑜伽怎么做比较好呢?_什么季节养生比较好

2022-05-15 | 来源:未知

眼部瑜伽怎么做比较好呢?

【 - 什么季节养生比较好】

现代的高科技产品在带给我们便捷的同时,也带来了不少健康问题,损害了我们的身体,其中一个就是电脑和手机的辐射对大家的眼睛造成了很大的损害。因为工作或者别的什么的原因,大家需要经常对着电脑,因此很多人都会感到眼睛疲劳,严重的,还引发了近视等问题。那么今天,小编为大家推荐一套有助于缓解眼睛疲劳和近视的瑜伽动作,帮助大家保护好眼睛。

1.两手指弯曲,使手掌成碗状,并产生温度,扣在眼部。吸气把指尖放在颊骨和眉毛处,缓慢地吐气,反复做5次。

2.用两手的食指、中指、无名指3根指头,轻轻地揉眼部周围的骨边,可解除紧张。轻揉眉毛周围,从内到外,接着眼部下面、颊骨周围,从内到外反复做5次。

3.注视食指中部,并追随着手指的运动。右手的食指放在眉间并缓慢地离开。渐渐地伸直右臂,静止5~10秒,再把手指缓慢地返回。注视后再返回动作1的遮光动作,使眼部放松。

4.右臂朝前水平伸直,竖起拇指。一边注视拇指中间,一边缓慢地向右张开。直到拇指到看不见的位置,停留5~10秒,脸部不要动。再缓慢地把右臂返回到正面,返回动作1。左边也同样这样练习。

5.在正面伸直右臂,食指伸向左边。一边注视食指的正中,一边使眼睛追随着手指运动。缓慢地放下胳膊,直到看不见的位置。静止5~10秒,返回正面。上下运动,返回动作1,使眼部放松。

6、把肘部放在桌上遮光。肘部放在桌上,用手掌来支撑头部的重量,用手遮光。呼气可消除眼部紧张,缓慢地呼吸。

通过以上小编搜集的一套有关于保护眼睛的瑜伽运动,大家应该都知道做了吧。虽然有这套锻炼的方法,但是大家对眼睛的安全还是要高度重视,平时可以多吃点蔬菜水果,补充水分,吃些明目的饮食,尽量少碰电脑手机等高辐射的电子产品,可以多看看绿色的东西,劳累的时候滴点眼药水,这对眼睛也是有很大好处的。

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俯卧撑已成为当代人们的一种最常见的运动但是大多数的人们做的都不规范,导致第二天浑身上下都很酸痛,为了避免这类情况的发生小编特别为大家讲述一下正规的俯卧撑应该怎么做,因为这并不难,在家就可以完成的一项运动,可以省时又省力的方法何乐而不为呢?

“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

俯卧撑和仰卧起坐就很基本的,大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼,可以使用哑铃,这个是最简单,最有效的,

相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。

利用哑铃锻炼:三角肌,肱二头肌,肱三头肌,还有小臂等。 而且效果非常好。

仰卧起坐,如果你做累,可以平躺提腿悬空60度,然后放下。

这个动作简单,而且不会很累,反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组,每组间休息30—60秒,一段时间后可以加量!

以上是小编为大家讲述的正规俯卧撑的做法,看到这些是不是感觉自己有不正确的地方呢?发现错误就要及时去改正,这对身体以及各个方面都恰到好处,适当的运动总会让大家明白它的优点,还有但是大家要注意不要过度的运动,会导致肌肉的酸痛。

如果是刚开始学习瑜伽的朋友,可以先从简单动作进行,因为瑜伽是循序渐进的,一步步来。练习瑜伽的时候,一定要放松心情,癲痫影响结婚生孩子吗?因为有个环节是冥想。瑜伽不仅是一种锻炼,也是一种放松心情的方法。

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

“爱美之心人皆有之”这句话大家就可以知道了现在不光是女性注意自己的身材,很多的男性也是越来越在意的身材。大家也知道男性一般喜欢的就是做俯卧撑,而对于不同的时间做俯卧撑也是有着不同的效果的,只是说很多的人并不是很了解这样也不好达到自己想要的效果。那么,俯卧撑什么时候做比较好呢?

睡觉前两个小时做最好,睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠,你要练肌肉最好是分组做一组50 做四组,如果做不了那麽多可以适量减少,等适应了在增加,一个星期最好保持三天晚上都在练,不需要天天练,要给肌肉缓和的时搜索间。

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

对发展平衡和支撑能力可起重要作用

2、增强体质,增进健康

经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

3、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

男性朋友们大部分都是喜欢做俯卧撑,所以说希望男性朋友们可以好好的去了解下以上的内容。这样在用到的时候能更加有效的帮助身体出现塑形的效果,同时要注意在做俯卧撑的话也要在适当的时间,这样的话效果也是会有很大的不同的。

很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐,经常做仰卧起坐不仅能够起到减肥的效果,同时也能够增强女性的体质,从而有效的防止一些疾病的发生,但是在练习仰卧起坐时应该了解一些注意事项,这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤等其他的不良情况,下面跟着小编一起来看一看吧!

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。

高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

以上文章就是小编为大家整理的一些关于人们经常做仰卧起坐的一些注意事项,小编建议广大的女性在平时做仰卧起坐的时候一定要做一些热身运继发性癫痫病能否治愈动,这样能够有效的防止你出现肌肉拉伤,相信通过小编在上文介绍之后你对仰卧起坐的一些注意事项应该有所了解了。

随着社会的不断发展,各种各样的运动出现在人们的面前,我们可以根据自己的需求进行选择,但是对于我们来说,无论选择何种运动,但是一定要是最适合自己的运动,只有这样我们才能够更好的坚持下去,那么瑜伽什么时候练习比较好呢?很多人对于这个问题不是很了解,接下来让我们一起来看看吧。

最合适的时间是夏秋季节的在上5点左右,这时候空气是很清新的,周围的噪声也基本上没有,身心经过睡眠,也已经机能充沛。做瑜伽这时候是最合适不过的了。

还有就是晚上睡觉之前的半小时,也是适合做瑜伽的。但是这时候的动作幅度不宜过大。因为经过一天的劳累,身体需要充分休息。简单做一些轻柔动作就行了,不宜时间过长。

做瑜伽其他适合的时间就是,要保证肚子里的饭是最少的。要等到饭菜消化得差不多了,一般是3.5个小时左右,才能开始做的。

在一个就是瑜伽练习的地点,建议是找个幽静的地方,不被别人轻易打扰的地方最好。

在一个就是练习的时间问题,大家一定要重视起来,最长不能多于2.5个小时,短的话,也要保持在20分钟以上,否则会没有效果的。

最后一个注意要点:就是我们要做到坚持,只有坚持不懈的努力才会取得相应的回报。给自己制定完整的锻炼时间表,每天练习的时间点是一样的。

最重要的是习惯的培养,有很多人是想起来就做,有事就耽误了,也不管身体条件允不允许,这是最忌讳的。

一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且,也不要在你很疲劳之时练习!

瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。

时间:

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

地点:

练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。

以上对于瑜伽什么时候练习比较好这个问题进行了解答,我们可以从中学习到不少关于瑜伽方面的知识,如果你对这方面比较感兴趣的话,那么就有必要仔细的看一看,只有这样,我们才能够选择最适合自己的瑜伽动作,当然我们的生活也会因为自己的选择而发生巨大的变化。

对于很多爱美的女性朋友来说,拥有一个完美的身材是她们非常期盼的,所以她们对于瑜伽这以运动项目是非常喜欢的。练瑜伽,一定要选择一个好的时间段,再配合标准的动作,这样才能够很好的将瑜伽的功效发挥出来。那么,什么时间练习瑜伽比较好呢?下面便一起来看一下吧。

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间:最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。

此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

清晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要根据每一位练习者的身体情况来定,像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由癫痫病治的好吗身体的反应来确定练习时间。

更为具体的练习时间建议:早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是生病尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。当然,这些只是作为建议,也可以根据你自己的情况弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。练习瑜伽后,你会发现生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

以上便是关于什么时间练习瑜伽比较好的介绍。在这里建议女性朋友们,如果是在家中练习瑜伽的话,一定要保持环境的通风,若不是寒冷的季节,开窗练习也是很好的。只要将瑜伽运动坚持下去,减肥塑身的效果是非常明显的。

到了夏季,大家都喜欢穿上清凉的短袖,但是同时也会出现一个问题来困扰着我们,那就是我们的手臂,手臂是非常容易堆积脂肪的一个地方,并且很难瘦下来,所以我们应该对于手臂来进行一定的瘦身运动,我们可以借用哑铃的力量,可以更快的消除手臂脂肪,到底怎么做呢?让小编告诉大家。

步骤/方法

握拳扭转

1).握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对

2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对

2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

握拳高举

1).双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

2).双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

握拳夹肘上抬

1.)双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对

2).吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次

1).双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前

2).手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次

双肘上抬

1).双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。

2).手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次

展臂运动

1).双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒

2).右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒

哑铃锻炼手臂肌肉的练法

1、加强腕部和前臂力量

坐或者是站立,一手叉腰,一臂在体侧屈肘,前臂和地面平行,手正握着哑铃。腕部缓缓下屈,再抬起,重复进行十五次。换手进行一样的动作。

2、让上臂更结实

直立或者是在椅子上坐着,放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后,再进行十五次以上,再垂臂抖动放松。

3、直立俯撑

面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙。屈肘,体前倾,臂肩部肌肉收紧,以让阻力增加,用力将身体推起,如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

相信经过上述介绍,大家应该已经对于用哑铃来瘦手臂的方法已经十分的了解了,最后小编可以再次提醒大家,除了上述方法之外,建议大家可以采用哑铃举弯的方法,还有坐着也可以锻炼小手臂的肌肉,帮助锻炼手臂肌肉,消除脂肪。

瘦身是人们一直以来追求的梦想,大家采取瘦身的方法各式各样,例如节食,吃药,打针,运动等等。其中运动是人们最常用的瘦身方法了,而在运动只用人们通常采取瑜伽的方法哦。瑜伽不仅能够瘦身塑形,而且能够让我们的身心得到很大的满足哦。接下来就推荐大家几种瘦身的瑜伽。

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候,基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中,严格来说,通过活动身体肌肉而达成的体式,都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM,可能就觉得不够满足啦!

比克若姆热瑜伽(Bikram Yoga)

在高温的环境下,做着强度较为激癫痫发作会怎么样啊 ?烈的瑜伽动作,为身体带来一定的负担,这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时,需要我们集中精力,摒弃一切额外的思绪。

减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成,而它的最大的特色就是,将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法,与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动,融入到你的日常生活中。

减肥功效:阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高,所以带来的塑形功效也相当显著,做这套瑜伽的时候,集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

其实瑜伽的种类很多大家是很难一一完成的,只要根据自己的喜好和自身的状况选择适合自己的瑜伽就可以了。虽然瑜伽可以瘦身,但是也要你的坚持才可以哦。对已那些初学瑜伽的朋友可以在专业老师的指导下练习,这样效果会很大。

瑜伽是我们现在女性所喜欢的一种运动,它可以促进大家的身体健康,有利于放松心情。很多初学者也在开始学习瑜伽,他们在刚接触这种瑜伽的时候,难免会遇到一些问题。比如刚入门应该学习哪一种瑜伽?瑜伽对自己的身体有哪些好处?而我们在学习的时候应该坚持下去,这样才有利于我们身体的健康。小编就给大家讲述一下初学者应该学习哪种瑜伽。

姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑

姿势五:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

初学者瑜伽一般都比较简单,等到我们把这些学会的时候,就可以换可以换另外几种,其实瑜伽没有特别规定初学者,只不过大家是在初次练习中,怕难点的动作做不标准。所以有几项简单点的帮助大家尽快融入到瑜伽的乐趣中。瑜伽不仅可以使身体健康还能让大家更有气质,所以坚持练下去会有好的效果。

在很多的运动比赛中包含了各种各样的项目,比如说田赛中的跑步,接力,径赛中的跳高,跳远等等。相信大家对于这些项目并不陌生,甚至很多人都能够掌握要领。但是,跳高算是很多人比较少懂得一项运动。那么在这里,小编就要给大家介绍一下关于跳高的一些方法。

在这我就不说跳高的属性和基本要领了。我就说练习方法,首先是腿部力量,如果你是一名跳高的初学者,首先要锻炼你的腿部力量,(当然要在自我能力的范围内,这里指的是目前)。

先跑1500米,锻炼你的耐力,接着400米混跑,练你的毅力,再来100米冲刺,练你的速度,最后是50米加速跑,加上你的步伐,测出你的爆发点,找出一个很好的起跳路程。

这是必须的功课。每天要做的,可以不在同一个时间段。接下来做深蹲运动,锻炼你的大腿和小腿肌肉。最后就是在沙池里向上跳,尽可能的跳出最高点,这是一个很好的方法,可以短时间锻炼你的弹跳能力。

腿部运动后就要锻炼腰部力量,当然是做仰卧起坐,能做多少就多少,每天递增。

最后就是多练习,多跳跃,每天都在进步!

还有一个很关键的环节,就是心态问题,不要害怕,即使跳不过去也不要害怕,相信自己,今天不行明天行,明天不行后天行,后天不行,只要你肯努力总有一天会跳出你不敢想象的高度,不要求成心切,慢慢来,欲速则不达的道理谁都清楚!

跳高作为径赛中的一个重要运动项目,是很多人喜欢看并且学习的。但是,小编在这里还是要提醒一下大家,在跳高之前一定要弄清楚方法,而且要根据自己的情况,选取合适的高度,这样避免在跳高过程中出现意外。

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