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壹健康养生小知识4类食物使血管变年轻—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 | 来源:未知

  血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。

  控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的险。成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物括秋葵、豆角、金睡觉抽搐是怎么回事橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

  防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积北京治疗癫痫病医院排行。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

  抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥湖南哪家医院治疗癫痫病样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属三名。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

  天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而的高血压有一定作用,钾通过扩张陕西癫痫病的专业医院血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,而起到降压作用,能降低心脏病、中风等的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

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