春天减肥试试5种自行车法

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自行车锻炼五法

1.减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2.强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼系统的效果。

3.力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如上坡或上坡时调节齿轮治疗癫痫最有效的办法大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧的适应能力。

5.核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。