食疗养生网

当前位置:主页 > 养生趣闻 > 正文

春天减肥试试5种自行车法

2021-09-11 | 来源:未知

北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说“骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己孩子的癫痫病如何检查的爱好和锻炼目的。”

自行车锻炼五法

1.减脂骑车法以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

2.强度型骑车法首先小孩抽搐翻白眼是什么原因引起的要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼系统的效果。

3.力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行,如上坡或上坡时调节齿轮治疗癫痫最有效的办法大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻郑州军海脑病医院疗效怎么样炼,可以提高训练者对于有氧的适应能力。

5.核心肌力骑车法骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

返回首页>>

推荐阅读

推荐阅读